Tập thiền là một phương pháp thực hành tâm trí, giúp giảm lo âu và tăng tập trung. Nếu bạn đang căng thẳng, lo lắng, hãy thử ngồi xuống, và tập thiền. Dù chỉ vài phút, thiền định có thể giúp bạn tìm lại sự an yên trong tâm trí. Kể cả khi bạn dừng bài tập, thiền vẫn khiến bạn bình tâm hơn, và mang đến lợi ích sức khỏe cho cả thể chất lẫn tâm trí. Mindfully xin chia sẻ với bạn những tác dụng của thiền đã được khoa học chứng minh:

1. Tập thiền giúp tâm trạng tích cực hơn

Khi tập thiền, bạn có thể gỡ bỏ những luồng thông tin tiêu cực và nỗi căng thẳng, lo âu xâm nhập tâm trí mỗi ngày. Nhờ đó, bạn có thể:

• Tìm ra hướng giải quyết cho một vấn đề
• Xây dựng kỹ năng quản lý cảm xúc tiêu cực
• Nâng cao nhận thức về bản thân
• Tập trung vào hiện tại
• Giảm cảm xúc tiêu cực
• Nâng cao trí tưởng tượng và sự sáng tạo
• Tăng sự kiên nhẫn và khả năng chịu đựng

2. Tác dụng của thiền trong việc giảm bệnh lý

Thiền cũng là một phương pháp hữu ích khi bạn đang có tình trạng sức khỏe không tốt, đặc biệt là những vấn đề do căng thẳng gây nên. Một vài nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa việc thực hành thiền và sự suy giảm của các triệu chứng bệnh lý bao gồm:

• Rối loạn lo âu
• Trầm cảm
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Hen suyễn
• Ung thư
• Đau mãn tính
• Các bệnh tim mạch, huyết áp
• Hội chứng ruột kích thích
• Đau đầu do căng thẳng

3. Các bước thiền cơ bản

Khi đã hiểu được tác dụng của thiền, bạn nên bắt đầu thực hành càng sớm càng tốt. Chỉ với năm phút mỗi ngày, thiền hoàn toàn có thể thay đổi sức khỏe thể chất và tâm trí của bạn.

Sau đây là chỉ dẫn cơ bản về một bài tập thiền mà bạn có thể thử:

• Bước 1: Ngồi xuống

Hãy tìm một nơi im lặng và yên bình, để bắt đầu ngồi xuống và thực hành.

• Bước 2: Hẹn thời gian

Nếu bạn mới bắt đầu thực hành thiền, hãy thử những bài tập ngắn, trong khoảng 5 – 10 phút.

• Bước 3: Quan sát cơ thể

Bạn có thể ngồi trên ghế với chân chạm đất, hoặc là ngồi xếp vòng dưới sàn nhà, hay là quỳ gối. Bạn không cần phải tuân theo một tư thế nhất định, miễn là bạn thấy thoải mái và có thể giữ ổn định trong tư thế đó một thời gian.

• Bước 4: Cảm nhận hơi thở

Hãy theo dõi cảm giác của bạn mỗi khi hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể. Bạn có thể cảm nhận không khí đi vào và đi ra ở mũi hoặc sự phồng xẹp ở bụng.

• Bước 5: Chú ý tới những lúc tâm trí lang thang

Bạn có thể có những suy nghĩ vẩn vơ về việc khác trong khi thiền, sẽ không sao cả. Một khi bạn nhận ra tâm trí đang lang thang, hãy cố hướng sự tập trung về hơi thở. Bạn thử đếm nhịp hơi thở khi hít vào, thở ra, và cảm nhận hơi thở như dòng suối mát lạnh đang đổ qua cơ thể.

• Bước 6: Bao dung với những suy nghĩ của mình

Mất tập trung trong khi thiền là điều không thể tránh khỏi. Đừng đánh giá bản thân hoặc luẩn quẩn trong những suy nghĩ lạc lối. Thiền không có nghĩa là tâm trí bạn sẽ buộc phải ở yên một nơi, không dịch dời. Thay vào đó, bạn nên trân trọng những suy nghĩ và cảm xúc của mình; và từ từ đưa tâm trí trở về thực tại.

• Bước 7: Kết thúc bài tập bằng sự tử tế

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt. Dành một chút thời gian để cảm nhận âm thanh, mùi hương, và ánh sáng nơi bạn đang ngồi. Và chú ý đến cảm giác bên trong bạn. Bạn đang có suy nghĩ gì, tâm trạng bạn ra sao sau khi thực hành thiền.

Tuy vậy, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe trước khi thực hành thiền. Bởi vì, trong một vài trường hợp, thiền không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để được hướng dẫn chính xác về cách thực hành thiền, bạn có thể tham khảo Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam. Bằng việc kết hợp các kết quả nghiên cứu khoa học, với hiểu biết về sức khỏe tinh thần của người Việt Nam; Mindfully có thể mang đến cho bạn trải nghiệm thiền hiệu quả.

4. Cách tạo thói quen thiền mỗi ngày

Nếu như 95% hành vi của con người đều dựa trên cơ chế tự động của não bộ, thì thiền chính là điều ngược lại quy trình ấy. Để thực hành thiền, bạn phải tách mình khỏi thực tại ồn ào, và tạm gác lại những công việc ngày thường. Vì vậy, thực hành thiền nhiều sẽ giúp cải thiện não bộ và ý chí của bạn.

Nhưng khi đối diện với nhiều vấn đề trong cuộc đời, ta thường có xu hướng đi theo những thói quen cũ, bởi vì nó nhanh gọn và đơn giản. Thiền cũng vậy. Để tạo thói quen thiền mỗi ngày, bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình, bằng việc tạo ra những lời nhắc nhở liên tục. Bạn có thể thực hành 3 điều sau:

• Luôn nhắc nhở bản thân về việc thiền mỗi ngày. Hãy gợi nhắc bản thân thực hành thiền nhiều hơn, như là cài nhắc nhở trên điện thoại, hay đặt thảm yoga, đệm thiền ở giữa sàn nhà để không quen việc thiền.
• Thay đổi cách nhắc nhở. Nếu trong một tuần, bạn đã quen với việc hẹn báo thức để thực hành thiền; hãy thử nhờ một người bạn nhắn tin nhắc; hay là dán những mẩu giấy nhỏ trong nhà để gợi nhớ.
• Thay đổi nội dung nhắc nhở. Bạn có thể thay đổi bằng những câu như “Nếu mình thiền hôm nay, thì mình sẽ…”. Hoặc là, bạn sẽ thực hành thiền theo các sự kiện, như là: Trước khi ra khỏi nhà, hãy tập hít thở một chút; Sau khi tan làm, hãy thiền năm phút. Mỗi lời nhắc nhở mới mẻ sẽ giúp bạn tránh sa vào cái bẫy của thói quen cũ.

Mindfully nhắn bạn

Nếu bạn mới tìm hiểu về thiền, hy vọng rằng bài viết này có thể đem đến cho bạn hiểu biết về tác dụng của thiền, và có thêm động lực để bắt đầu thực hành thiền ngay từ hôm nay. Tuy vậy, để duy trì thói quen này không phải là điều dễ dàng. Hiểu được những khó khăn của bạn, Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam được ra đời để đồng hành cùng bạn. Với những hướng dẫn tập khoa học và thú vị, mong rằng Mindfully có thể đem đến cho bạn những kiến thức về thiền một cách gần gũi nhất. Thiền là một hành trình dài, và thành quả luôn đến với bất kỳ ai có đủ kiên nhẫn.

Nguồn tham khảo:

1. Mayo Clinic – Meditation: A simple, fast way to reduce stress
2. UC Davis Health – 10 health benefits of meditation
3. Hari Sharma – Meditation: Process and effects
4. Very Well Mind – What is Meditation?
5. Mindful – How to Mediate

Share0

Tweet

Share

Trong những năm gần đây, thực hành ngồi thiền đã trở nên phổ biến rộng rãi và thu hút được đông đảo mọi người, kể cả rất nhiều người nổi tiếng. Đây là một phương pháp thực hành mới đối với nhiều người và khiến bạn có thể gặp một số vấn đề phổ biến. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu các kinh nghiệm thực hành ngồi thiền khi thiền từ những người đã thành công để giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải. 

Bạn đã biết kinh nghiệm thực hành ngồi thiền chuẩn nhất?

1. Cách ngồi thiền không bị nhàm chán

Đối với những người mới bắt đầu thì việc giữ một tư thế ngồi thiền thời gian dài cũng như giữ tâm trí không suy nghĩ gì vô cùng khó khăn. Dẫn tới việc bạn cảm nhận thời gian khi thiền trôi qua vô cùng lâu và nhàm chán. Theo những người có kinh nghiệm thì bạn nên bắt đầu việc thiền trong 5 phút sau đó tăng lên 10 phút,… Việc tăng dần thời gian ngồi thiền giúp cho bạn quen dần với thiền định.

Bên cạnh đó, nhiều người cũng chia sẻ kinh nghiệm thực hành thiền để không buồn ngủ và nhàm chán là sử dụng ứng dụng thiền chuyên nghiệp như Mindfully. Trong ứng dụng này đã được thiết kế nhiều bài thiền phù hợp cho người mới bắt đầu, kết hợp cùng với những bài nhạc nhẹ nhàng, mang lại cảm giác an yên và hoàn toàn không hề nhàm chán.

Nên bắt đầu thiền từ 5 phút rồi tăng dần

2. Kinh nghiệm sắp xếp thời gian thiền

Theo Suze Yalof Schwartz – người sáng lập cơ sở Unplug Meditation – một người vô cùng bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh thì bạn có thể thực hành ngồi thiện bất kỳ lúc nào như khi ngồi chờ mua cà phê, ngồi thiền khi đi xe bus hay chờ một buổi họp bắt đầu. Quý vị không nhất định phải ngồi yên một chỗ khi quỹ thời gian không cho phép, quý vị có thể thực hành chánh niệm khi đi tới đi lui cùng một lúc.

Bên cạnh đó, theo Bethany Lyons – Người đồng sáng lập viên chương trình Lyons Den Power Yoga thì cô thường xuyên hẹn đồng hồ, để đồng hồ reo khoảng thời gian dành để thực hành ngồi thiền định, để thực hiện thiền đều đặn hơn.

Ngồi thiền bất kỳ thời điểm nào có thời gian rảnh

3. Kinh nghiệm thực hành ngồi thiền không tê chân

Tê chân là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà những mới thực hành ngồi thiền gặp phải. Theo những người đã theo đuổi bộ môn này thành công thì để loại bỏ hiện tượng tê chân bạn cần chú ý ngồi đúng tư thế chuẩn và hít thở đúng cách.

Ngồi đúng tư thế thiền nghĩa là bạn cần giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không nên cố gắng gồng cột sống để giữ thẳng một cách cứng nhắc. Vì như vậy dễ khiến bạn khó chịu, không thoải mái. Nhưng cũng không nên ngồi gù lưng vì lúc này trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn về chân nhiều hơn và gây tê chân.

Tiếp đến, bạn cũng cần hít thở sâu bằng cơ hoành (hay còn được gọi là thở bụng) khi thiền, không nên thở bằng ngực. Hãy hít hơi sâu và cảm nhận không khí tràn đầy khoang bụng, giúp bụng phình ra. Sau đó, thở ra toàn bộ hơi từ bụng, giúp bụng hóp lại. Hít thở sâu là cách đơn giản để cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp cơ chân có đủ nhiên liệu để giữ trọng lượng cơ thể trong thời gian dài mà không bị mỏi.

Ngoài ra, để giảm hiện tượng chân bị tê, những người có kinh nghiệm cũng chia sẻ bạn có thể ngồi lên đệm, thảm, kê chân thoải mái. Mặc quần áo thoải mái, không quá bó cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê chân.

Ngồi đúng tư thế và tập trung hít thở sâu để không tê chân

4. Kinh nghiệm ngồi thiền không đau lưng

Đau lưng cũng là một vấn đề không ít người mới thiền định gặp phải. Và cách giải quyết cũng tương tự như vấn đề tê chân. Đó chính là ngồi đúng tư thế và hít thở khi thiền đúng cách. Bên cạnh đó, để giảm đau lưng khi ngồi thiền lâu thì theo kinh nghiệm thực hành ngồi thiền của Brett Larkin – Giáo thọ Yoga và Thiền thì ông đã được các Thầy dạy nên  dùng các gối tọa Thiền ‘đúng cách’ khi theo học một khóa tu dài hạn. Những chiếc gối tọa thiền này giúp xương sống của bạn được định hình theo một đường thẳng nhờ các tọa cụ nâng đỡ, xương sống của bạn sẽ dần trở nên cứng hơn. Sau khi thiền 14 ngày liên tiếp, bạn có thể ngồi thẳng lưng và lưng không còn đau mỏi khi thực hành ngồi thiền.

5. Kinh nghiệm ngồi thiền không buồn ngủ

Rất nhiều người gặp tình trạng buồn ngủ sau một thời gian ngắn ngồi thiền. Theo kinh nghiệm thực hành ngồi thiền từDaniel Goleman – Nhà Tâm lý gia và tác giả sách nổi tiếng thì bạn có thể áp dụng việc ngồi thiền sau khi uống cà phê hoặc trà (nếu đó là thói quen của bạn) hoặc thiền ngay khi thức dậy, trong thời điểm bạn tỉnh táo. Thêm vào đó, hãy bắt đầu thực hành Chánh niệm từ thời gian ngắn và tăng dần thời gian.

Việc sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền với những bản nhạc du dương cùng hướng dẫn thực tập thiền khoa học đúng cách cũng giúp ích trong việc giảm cảm giác buồn ngủ.

Nghe nhạc và hướng dẫn thiền giúp bạn không buồn ngủ

Hy vọng với các kinh nghiệm thực hành ngồi thiền trên đây từ những người đã thành công sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng tập thiền của Mindfully với các bài hướng dẫn thiền từ cơ bản đến nâng cao đi theo đa dạng chủ đề dành cho những mục đích khác nhau như giúp ngủ ngon giấc, quan sát & cảm nhận cơ thể, làm dịu lo âu – căng thẳng, thiền bình yên,… để có thể đạt được hiệu quả thiền tốt hơn.

Bài viết hữu ích dành cho bạn:

• Cách hít thở khi ngồi thiền tăng cường sức khoẻ
• Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?
• 4 tác dụng của thiền định đối với não bộ bạn đã biết?

Ngoài ra, app Mindfully cũng có những mẹo hay khi thiền được chia sẻ từ chuyên gia (Thạc sĩ Tô Mỹ Ngọc – Giám đốc chuyên môn về Thiền và Chánh niệm tại Mindfully) sẽ giúp bạn rất nhiều trong hành trình thực tập. Bắt đầu thiền 5 phút mỗi ngày ngay hôm nay bằng việc tải ứng dụng miễn phí trên Apple Store và Google Play.

Share0

Tweet

Share

1. Thiền yoga là gì

Thiền yoga là kĩ thuật thực hành thở và các tư thế của người Ấn Độ cổ đại; nhằm tăng sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, cũng như sự bình yên trong tâm trí. Phương pháp này hướng đến việc giữ cân bằng cơ thể trong một thời gian dài, và tránh tập trung vào những tác động bên ngoài.

Ngày nay, yoga được coi là một trong những phương pháp trị liệu; kết hợp giữa hoạt động thể chất và tinh thần, nhằm mang lại sự thanh thản của cả cơ thể lẫn tâm trí. Từ đó, bạn có thể thư giãn và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Nhìn chung một bài tập yoga bao gồm:

• Tư thế: Đây là một chuỗi những chuyển động cơ thể giúp bạn tăng sự dẻo dai và săn chắc. Các tư thế của yoga có thể từ đơn giản như nằm yên trên thảm, cho tới động tác khó như căng và kéo giãn các bộ phận cơ thể.
• Thở: Điều hòa nhịp thở là một yếu tố quan trọng trong việc thực hành thiền yoga. Bằng việc điều chỉnh hơi thở, bạn có thể kiểm soát trạng thái của cơ thể, và làm dịu những lo âu trong mình.
• Thiền: Khi kết hợp cùng thiền, yoga giúp bạn tỉnh thức và chú tâm tới khoảnh khắc hiện tại; trong khi thực hành những chuyển động cơ thể. Điều này giúp làm sạch tâm trí, tăng cường khả năng tập trung và giải tỏa căng thẳng.

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày. Trong một buổi tập yoga, bạn có thể gặp phải những thử thách với các động tác mới hoặc kỹ thuật hít thở khó. Tuy nhiên, đây cũng là dịp để thử thách và vượt qua giới hạn của bản thân, từ đó tạo ra sự tự tin và niềm tin vào khả năng của mình.

Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn có được sự linh hoạt, độ chính xác và cân bằng trong các động tác. Điều này rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn phải di chuyển và làm việc với các bộ phận cơ thể của mình. Sự linh hoạt và cân bằng giúp bạn tránh được các chấn thương và đau nhức do căng thẳng và áp lực trong công việc.

2. Lợi ích của thiền yoga

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc thực hành thiền yoga, bao gồm:

• Tăng cường sự săn chắc của các cơ
• Giúp cơ thể linh hoạt
• Hỗ trợ điều hòa hơi thở
• Giúp nâng cao sức khỏe tim mạch
• Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, và các triệu chứng đau mãn tính
• Mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn
• Nâng cao sức khỏe thân tâm và chất lượng cuộc sống

3. Cách thực hành thiền yoga cho người mới bắt đầu

Nếu bạn băn khoăn về kĩ thuật thiền yoga phù hợp, Mindfully có thể cung cấp cho bạn những hướng dẫn đơn giản, chi tiết, và khoa học tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam. Chỉ với 5 phút thực hành mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.

Dưới đây là một số bước để bạn có thể thiền yoga ngay tại nhà:

• Bắt đầu với một tư thế yoga thoải mái, bạn có thể nằm trên thảm hoặc ngồi xếp vòng. Tuy nhiên, bạn cần chọn cho mình một tư thế để có thể tập trung trong ít nhất 5 phút.
• Tập trung. Bạn có thể hướng sự chú tâm tới một đồ vật, như là ánh đèn, mùi hương của căn phòng; hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở trong khi tập thiền yoga.
• Hiểu rằng suy nghĩ của bạn có thể sẽ đi lạc đôi lúc. Thiền không có nghĩa là kiểm soát mọi ý nghĩ trong đầu; mà nhận diện, rồi để chúng nhẹ nhàng trôi đi. Khi bạn cảm thấy tâm trí mình đang đi lạc hướng, hãy tập trung vào hơi thở, để trở về khoảnh khắc hiện tại.
• Cảm nhận cơ thể bằng 5 giác quan. Hãy để ý trong cơ thể bạn đang có những thay đổi gì: Bạn cảm thấy thế nào khi các cơ đang được kéo căng, và rồi thư giãn. Có tư thế nào bạn muốn thực hiện lâu hơn. Có chuyển động nào bạn muốn điều chỉnh cho phù hợp với mình. Hãy đưa suy nghĩ đến tất cả các giác quan của bạn trong một khoảnh khắc, để có thể hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và tập trung vào đó.
• Nhận ra những suy nghĩ. Suy nghĩ sẽ luôn xuất hiện, và điều này hoàn toàn bình thường. Hãy nhìn chúng như là những đám mây đi qua, không phải là một phần thiền lực của bạn. Hãy để chúng trôi đi và tập trung vào hơi thở của mình. Chúng ta không thể ngừng suy nghĩ, nhưng chúng ta có thể quản lý cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
• Dịu dàng giãi bày tâm trí. Tâm trí là một chiếc rương bất tận, và chúng ta không thể kiểm soát được nó hoàn toàn. Hãy nhẹ nhàng giải phóng áp lực và căng thẳng trong tâm trí bằng cách thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Không phải giải quyết mọi vấn đề, không phải suy nghĩ về tương lai hay quá khứ, chỉ đơn giản là tồn tại ở hiện tại.
• Cảm nhận sự chuyển động của cơ thể. Hãy để ý đến những cử chỉ, những chuyển động nhỏ của cơ thể khi bạn hít và thở ra. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại, đồng thời giải phóng áp lực và căng thẳng từ cơ thể.
• Lắng nghe âm thanh xung quanh. Không chỉ có hơi thở của chính mình, hãy để ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Đây là một cách để ghiền xuyên qua mọi suy nghĩ và tập trung vào tồn tại ở hiện tại.
• Thư giãn và chấp nhận sự tồn tại của các suy nghĩ. Không cố gắng loại bỏ hoặc chấp nhận mọi ý nghĩ, hãy đơn giản là cho phép chúng tồn tại và rồi tuôn trào đi. Đừng để chúng chi phối cuộc sống của bạn, hãy để chúng đi qua và tiếp tục tập trung vào hiện tại.
• Thực hành việc cảm ơn và biết ơn. Dành ra một khoảnh khắc để cảm ơn và biết ơn những điều tích cực xung quanh bạn. Điều này giúp tăng cường tính thận trọng và sự đánh giá tích cực về cuộc sống của bạn.
• Tập trung vào việc chấp nhận bản thân và yêu thương bản thân hơn. Hãy tự cho mình lời khen ngợi, giải phóng bất kỳ suy nghĩ tự ti hay so sánh với người khác. Bạn là độc nhất vô nhị và hãy yêu thương bản thân mình.
• Dành ra thời gian để ngồi im lặng. Điều này giúp tạo không gian cho các suy nghĩ dễ dàng đi qua, cũng như làm tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự hiện diện của bạn trong khoảnh khắc đó.

4. Lưu ý khi thực hành thiền yoga

• Bạn nên mặc quần áo thoải mái, không đeo trang sức hay phụ kiện nào nếu có thể; để cơ thể được dễ chịu hơn trong khi luyện tập
• Đừng bắt đầu tập ngay khi bạn vừa ăn xong
• Bạn không cần phải sử dụng thảm tập yoga; nhưng sẽ tốt hơn nếu có một tấm nệm để giúp bạn không bị đau lưng và mỏi gối
• Hãy khởi động trước khi tập. Điều này giúp cho các cơ được linh hoạt hơn.
• Thực hành thiền yoga tại một nơi yên tĩnh, với nhiều ánh sáng và không khí trong lành. Nếu có thể, hãy chọn một không gian tự nhiên như công viên hay bãi biển.
• Hãy lựa chọn phương tiện âm thanh nhẹ nhàng và êm dịu để tạo không gian yên tĩnh cho các suy nghĩ.

Ngoài ra, khi thực hành thiền yoga, bạn cần chú ý đến cách ngồi đúng với vị trí thoải mái và ổn định. Các chân nên được xếp vuông góc với sàn và không bị căng thẳng. Nếu cần, bạn có thể sử dụng các phụ kiện như gối, khăn và chăn để hỗ trợ cho việc ngồi thiền và tập yoga.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và không ép buộc bản thân quá đà trong việc tập luyện. Nếu cảm thấy đau hoặc mỏi, hãy nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh độ khó của bài tập. Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng mục đích chính của thiền yoga là để tạo ra sự cân bằng và thư giãn cho cả tâm hồn và thể chất. Hãy tập trung vào hơi thở và các động tác nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình này.

Đừng quên tham gia các lớp học hoặc có người huấn luyện chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết và tận hưởng niềm vui của việc tập luyện cùng những người bạn cùng đam mê. Hãy giữ cho mình luôn tỉnh táo và hiểu rõ mục đích của thiền yoga để có thể hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ nó.

Nhắn nhủ từ Mindfully

Nếu bạn muốn thiền, nhưng chưa thể ngồi yên một lúc với những suy nghĩ lo âu trong lòng, yoga có thể là phương pháp phù hợp cho bạn. Bằng việc thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ đạt được sự dẻo dai cơ thể, cũng như bình yên trong tâm trí. Nếu bạn băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, Mindfully có thể đồng hành cùng bạn, qua những bài tập đơn giản, chi tiết, và khoa học tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam.

Nguồn tham khảo:

1. Everyday Health – A Guide to 7 Different Types of Meditation
2. Medical News Today – How does yoga work?
3. John Hopkins Medicine – 9 benefits of yoga
4. Best Health Magazine – Yoga meditation: A beginner’s guide
5. E-Medicine Health – What are the health benefits of yoga?

Share0

Tweet

Share

1. Thiền định làm dịu hệ thần kinh giao cảm

Thiền chánh niệm có tác dụng giúp vô hiệu hóa hệ thống thần kinh giao cảm hoặc phản ứng chiến đấu một cách hiệu quả. Khi bạn gặp phải một tình huống bất ngờ nào đó, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt và giải phóng các hormone căng thẳng. Khi đó, bạn có thể thoải mái nghỉ ngơi, thư giãn.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp giảm đau, loại bỏ trầm cảm, căng thẳng và lo lắng nhanh chóng. Đồng thời như được tiếp thêm sức mạnh đối mặt với các tiêu cực trong cuộc sống.

Thiền định làm dịu hệ thần kinh giao cảm

2. Thiền định giúp cải thiện sự tập trung, chú ý

Thiền giúp cải thiện khả năng tập trung theo hai cách khác nhau. Cách đầu tiên là tập trung chủ yếu vào một điều gì đó cụ thể trong khi bỏ qua những thứ gây xao nhãng. Thứ hai là có thể nhận thấy những gì đang xảy ra xung quanh mình một cách rõ nét hơn. Sự cải thiện trong việc tập trung, chú ý khi thiền còn được chứng minh qua nghiên cứu về cách thiền định ảnh hưởng đến sự chú ý của tiến sĩ Antoine Lutz – nhà khoa học liên kết tại Phòng thí nghiệm Waisman về Hình ảnh và Hành vi của não tại Đại học Wisconsin ở Madison, phối kết hợp cùng với Richard Davidson và Phòng thí nghiệm về Cảm xúc Khoa học thần kinh tại Đại học Wisconsin.

Trên thực tế, tác dụng của thiền định với não bộ còn có thể làm tăng khả năng kiểm soát của mỗi người chúng ta đối với các nguồn lực hạn chế của não bộ. Đặc biệt là đối với những ai thường hay choáng ngợp hoặc hay bị mất tập trung thì càng nên ngồi thiền.

Thiền định giúp cải thiện sự tập trung, chú ý

3. Thiền định giúp làm giảm căng thẳng

Thiền định cũng được nhiều nghiên cứu đánh giá cho thấy có tác dụng hữu ích đối với người mắc chứng rối loạn lo âu. Chẳng hạn như trong nghiên cứu của Philippe Goldin, giám đốc của dự án Khoa học Thần kinh Ứng dụng Lâm sàng thuộc Khoa Tâm lý học tại Đại học Stanford, ông đã sử dụng thiền chánh niệm trong các nghiên cứu và tập trung chú ý đến một số yếu tố như hơi thở, âm thanh, cảm giác trong cơ thể, suy nghĩ, quan sát mà không phán xét và không cố gắng thay đổi bất cứ thứ gì bạn thấy. Cũng trong nghiên cứu này, những người tham gia thiền chánh niệm trong 2 tháng và tập tối đa 1h/ngày đã cho ra kết quả giảm căng thẳng hiệu quả.

Tác giả Goldin của nghiên cứu đã lý giải rằng những phát hiện và kết quả về thiền định giúp mọi người, đặc biệt những người mắc chứng rối loạn lo âu học về cách xử lý những suy nghĩ và giải quyết mọi cảm xúc khác nhau thay vì để cho chúng chế ngự, dẫn đến những thay đổi tích cực lâu dài trong não bộ. Ông cũng nhấn mạnh rằng việc tập luyện thiền định là một quá trình dài hơi và cần kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.

Việc tập luyện thiền chánh niệm không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu, mà còn có nhiều ảnh hưởng tích cực khác đến sức khỏe tâm lý và thể chất của con người. Theo các nghiên cứu, thiền định cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tim mạch, huyết áp cao và tăng cường hệ miễn dịch.

Điều quan trọng trong việc tập luyện thiền chánh niệm là sự hiện diện tâm linh và ý thức về những gì đang xảy ra trong hiện tại. Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc lo sợ về tương lai, thiền định giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và làm thay đổi cách suy nghĩ của chúng ta.

Tác dụng của thiền với não bộ giúp làm giảm căng thẳng

4. Thiền giúp bạn cảm thấy từ bi hơn

Phạm vi cảm xúc như một thứ gì đó cố định và phản ánh ít nhiều tính cách của mỗi người. Đa số hầu hết những người thiền định đều có các phản ứng cảm xúc khác nhau với âm thanh. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng nhịp tim tương ứng với những thay đổi của não. Có nghĩa là những người hành thiền có sự đồng cảm và cảm thấy từ bi hơn. Đồng thời, não bộ trở nên tự nhiên và cởi mở hơn để kết nối với người khác. Điều này cũng được thể hiện rõ trong một số nghiên cứu khoa học như nghiên cứu của giáo sư tâm lý học Barbara Fredrickson và các đồng nghiệp tại Đại học Bắc Carolina, Chapel Hill và Đại học Michigan. Họ đã chứng minh rằng những người thường xuyên hành thiền có khả năng cảm nhận và trải nghiệm sự đồng cảm cao hơn so với những người không tập luyện thiền.

Thiền giúp bạn cảm thấy từ bi và bình an vì khi ta thiền, ta dùng một khoảnh khắc để ngắt kết nối với áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, chúng ta tập trung vào việc hít thở và tập trung vào hiện tại. Khi ta dừng lại và chú ý đến cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mình, ta có thể nhận ra những căng thẳng và áp lực không cần thiết đã vượt qua khả năng chịu đựng của chúng ta.

Việc tự nhìn vào bản thân và giải phóng các suy nghĩ tiêu cực là một quá trình tu tập trong thiền. Thông qua việc luyện tập và niệm kinh, ta có thể học cách chấp nhận và tha thứ cho bản thân và người khác. Điều này giúp tăng cường sự đồng cảm và làm giảm căng thẳng trong các mối quan hệ của chúng ta.

Tác dụng của thiền với não bộ giúp bạn cảm thấy từ bi hơn

Nói chung, cảm nhận của hầu hết mọi người tham gia thiền là cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn khi thực hiện thiền định. Đồng thời, họ có cảm giác chấp nhận bản thân cao hơn, có mục đích sống cụ thể hơn, được xã hội hỗ trợ và cảm thấy hài lòng nhiều hơn trong cuộc sống. Từ đó cũng hạn chế và tránh được một số loại bệnh như trầm cảm, lo âu,… để có một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Có thể bạn quan tâm:Cách hít thở khi ngồi thiền tăng cường sức khoẻ

Để bắt đầu thực hành thiền, bạn có thể tham khảo thêm ứng dụng Mindfully – Thư giãn và ngủ ngon. Với nội dung đa dạng và được sáng tạo đặc biệt của Mindfully, chắc chắn ứng dụng sẽ cần thiết đó! Ngoài ra, cùng với những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng suối chảy, chim hót,…ứng dụng Mindfully còn được khoa học kiểm chứng về việc giúp tốt hơn cho não bộ, đồng thời có được giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng và sống khỏe hơn mỗi ngày.

Nói tóm lại, tác dụng của thiền với não bộ mang lại nhiều những thay đổi tuyệt vời cho não bộ cũng như cách nhìn nhận của bạn đối với thế giới bên ngoài. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy thực hành thiền định sớm nhất có thể để tâm được tĩnh, đầu óc được thư thái, thoải mái hơn bạn nhé!

Share0

Tweet

Share

Có lẽ, từ xưa đến nay, khái niệm “ngồi thiền” đã không còn quá xa lạ đối với hầu hết mỗi chúng ta. Ta có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh ông hay bà ngồi thiền vào mỗi buổi chiều thảnh thơi. Thế nhưng, “thiền nằm buông thư” thì lại là khái niệm khá mới mẻ đối với nhiều bạn trẻ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về “khái niệm mới lạ” này và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại nhé! 

1. Thiền nằm buông thư là gì?

Thiền nằm buông thư là gì có lẽ là thắc mắc chung của không ít người. Đây là bài tập sử dụng chính những năng lượng trong cơ thể chúng ta để gửi yêu thương đến các bộ phận nội tại bên trong. Việc làm này không chỉ giúp xoa dịu và chữa lành những tổn thương từ sâu bên trong mà còn giúp giải tỏa căng thẳng stress, mệt mỏi trong cuộc sống.

Hình ảnh thiền buông thư

Lúc này, hệ thần kinh và các cơ có thể được thư giãn, thả lỏng. Đồng thời, toàn thân và phần tâm của con người đều được nghỉ ngơi, nhờ đó cơ thể được chữa trị và hồi phục. Điều đặc biệt là bạn hoàn toàn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả là khi đang lo lắng, mệt mỏi hoặc khi tâm trạng vẫn đang bình thường.

2. Đối tượng phù hợp với thiền nằm buông thư

Phương pháp này có thể áp dụng và phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi khi gặp phải lo lắng, phiền muộn thì việc hành thiền sẽ là “kim chỉ nam” giúp giải tỏa tất cả, có được nguồn năng lượng tràn đầy và thoải mái hơn. Không chỉ ở những người gặp phải stress mà ngay cả những người có sức khỏe bình thường cũng sẽ cảm thấy như được tiếp thêm nguồn năng lượng. Nói chung, đây là bài tập đặc biệt tốt cho mọi người, đặc biệt là những người mắc hội chứng lo âu, mất ngủ.

Thiền buông thư phù hợp với tất cả mọi người

3. Những tác dụng tuyệt vời của thiền nằm buông thư

Thiền nằm buông thư mang đến nhiều lợi ích và tác dụng tuyệt vời mà bạn không ngờ tới. Chẳng hạn như:

3.1. Giảm căng thẳng và stress

Căng thẳng và mệt mỏi tất cả đều xuất phát từ những áp lực trong cuộc sống. Đây là điều thường gặp và dễ thấy xung quanh chúng ta. Thật khó nếu như sống một cuộc sống mà không có bất cứ căng thẳng hay stress nào. Tuy nhiên, việc thực hiện với khoảng 10 phút sau mỗi ngày làm việc dài mệt nhọc chắc chắn sẽ giúp cho bạn cảm thấy yêu thương bản thân mình nhiều hơn, đồng thời tập trung vào xúc cảm của cả thể xác lẫn tinh thần nhiều hơn. Qua đó, bạn sẽ giảm thiểu được tối đa mọi căng thẳng, lo âu và mệt mỏi.

Thiền giúp giảm thiểu được tối đa mọi căng thẳng, lo âu và mệt mỏi

3.2. Chữa bệnh hiệu quả

Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, đây còn là liều thuốc hỗ trợ các loại bệnh về tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc một số căn bệnh liên quan đến thể chất như hội chứng ruột kích thích, vảy nến,… và bệnh khó ngủ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phương pháp nàysẽ giúp người mắc chứng mất ngủ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chính vì vậy, mỗi ngày hãy cố gắng dành ra từ 10-15 phút luyện tập để có được một sức khỏe, tinh thần thoải mái tận hưởng cuộc sống.

Thiền nằm buông thư chữa bệnh hiệu quả

3.3. Kiềm chế cảm xúc

Khi thiền nằm buông thư, bạn sẽ tịnh tâm một lúc để ngẫm lại và quan sát những cảm xúc ở hiện tại thay vì sống trong cảm xúc đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đặc biệt dành thời gian của mình ra để chú ý đến cảm xúc đó, ôm ấp, nâng niu, vỗ về và chấp nhận nó. Chẳng hạn như, đôi khi bạn mất kiểm soát và trở nên giận dữ bởi một việc gì đó không hài lòng hoặc không vừa ý. Và nếu hành động theo cảm tính ngay thì sẽ thành “giận quá mất khôn”.

Đó chính là lúc nên dừng lại một nhịp để tự ý thức rằng mình đang tức giận và cần nguôi cơn giận đó ngay lập tức. Cơ chế của hành thiền cũng tương tự như thế. Thiền nằm buông thư sẽ giúp bạn nhận biết những xúc cảm hiện tại, có ý thức về cảm xúc đó một cách rõ hơn. Qua đó dễ dàng kiểm soát cảm xúc. Đặc biệt, nếu bạn thuộc tuýp người khá nóng tính thì phương pháp này chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho tâm hồn bạn.

Thiền nằm buông thư giúp kiềm chế cảm xúc hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ứng dụng Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon để được hướng dẫn trọn bộ quy trình thiền với âm thanh nhẹ nhàng, giọng đọc êm ái giúp việc thiền diễn ra suôn sẻ hơn! Tại ứng dụng tập thiền này, các bài thiền đều được thu sẵn với nội dung đa dạng, sáng tạo và đặc biệt đã được kiểm chứng bởi khoa học não bộ giúp bạn ngủ ngon, giảm căng thẳng và sống khỏe hơn mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay nhỉ?

Bài viết hữu ích dành cho bạn:

• Cách hít thở khi ngồi thiền tăng cường sức khoẻ
• Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?
• 4 tác dụng của thiền định đối với não bộ bạn đã biết?

Trên đây là những thông tin cơ bản về thiền nằm buông thư và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy cân nhắc về ứng dụng Mindfully tải hoàn toàn miễn phí để hỗ trợ tập thiền tại: Apple Store và Google Play bạn nhé!

Share0

Tweet

Share

Âm nhạc có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc và cơ thể. Một bài nhạc sôi động có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung tốt hơn. Một ca khúc nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn tâm trí và điều hòa cảm xúc. Âm nhạc cũng là một trong những liều thuốc tinh thần giúp giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu nghe những bài nhạc thiền, hoặc thiền theo hướng dẫn. Việc kết hợp âm nhạc và thiền giúp giúp làm dịu những áp lực tinh thần và cơ thể; về lâu dài, giúp tăng khả năng kiểm soát và đối diện với những khó khăn trong cuộc sống.

1. Tác dụng của âm nhạc đối với tâm trí và giấc ngủ

Các nhà khoa học đã khám phá hiệu quả tuyệt vời của âm nhạc đối với sức khỏe. Những bài nhạc dao động khoảng 60 nhịp mỗi phút có thể kích hoạt não tạo ra sóng não alpha (tần số từ 8 – 14 hz mỗi giây). Sóng não alpha giúp cho tinh thần thư giãn và tỉnh thức; tương đương với khi thiền định và trước khi đi vào trạng thái ngủ. Vì vậy, nghe nhạc nhẹ trong khoảng 45 phút có thể giúp tĩnh tâm và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford, Hoa Kỳ thậm chí cho rằng nghe nhạc có thể giúp thay đổi chức năng của não bộ, tương đương với hiệu quả của việc dùng thuốc.

2. Nên chọn nhạc thiền thế nào

Những âm thanh thiên nhiên như mưa, tiếng suối chảy, sóng biển,… kết hợp với giai điệu nhẹ nhàng có thể mang đến sự thư giãn cho tâm trí. Thông thường, bạn có thể tìm thấy hai hình thức thiền âm nhạc chủ yếu. Thứ nhất là những bài hướng dẫn thiền trên nền nhạc êm dịu. Khi thực hiện những bài tập này, tâm trí của bạn tập trung nhiều hơn vào lời dẫn thiền; và âm nhạc có tác dụng dìu dắt bạn vào trạng thái sâu sắc của chánh niệm. Bên cạnh đó, bạn có thể chọn nghe một bài nhạc thiền. Cùng lúc đó, hãy cảm nhận mình đắm chìm trong giai điệu nhẹ nhàng ấy.

3. Cách thực hành thiền với âm nhạc

Bạn có thể chọn bất kì bài nhạc yêu thích nào. Tuy nhiên, bạn có thể thấy thư giãn và tập trung hơn với một bản nhạc không lời, nhẹ nhàng. Tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam, bạn có thể tìm thấy những bài hướng dẫn thiền được kết hợp đặc biệt với âm nhạc, và những âm thanh trong lành của thiên nhiên giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.

Tiếp đến, hãy chọn một tư thế ngồi thật thoải mái. Bạn không nhất thiết phải ngồi xếp vòng với hai tay chắp trước ngực. Trên thực tế, bạn có thiền với tư thế quỳ gối, nằm, ngồi trên ghế, đứng, hay thậm chí là khi đi bộ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tư thế ngồi thiền đúng cách.

Sau đó, hãy tập trung vào bài nhạc thiền. Bạn có thể cảm nhận từng âm thanh một cách tinh tế, như là nhịp điệu, âm vực; và quan sát bài nhạc như một bức tranh tổng thể. Nếu bạn có vô tình bị cuốn trôi những ý nghĩ, hãy cố hướng sự chú tâm về những âm thanh mà tai bạn đang cảm nhận trong phút giây này. Hãy để ý cách âm nhạc chảy trôi trong cơ thể bạn, làm dịu nhẹ phần tâm trí và các bó cơ thế nào.

Tiếp tục thực hành, cho tới khi bạn cảm thấy sẵn sàng để dừng bài tập. Bạn có thể chỉ thiền với một bài nhạc ngắn, hoặc cũng có thể lâu hơn nếu cảm thấy phù hợp. Quan sát cơ thể mình một lần nữa, và cảm nhận những âm thanh, ánh sáng, mùi hương của sự vật quanh mình.

4. Một số lưu ý khi thực hành thiền cùng âm nhạc

• Khi mới tìm hiểu về thiền, bạn có thể bắt đầu với một hoặc hai bài nhạc. Sau dần, bạn có thể tăng dần thời gian hơn khi đã quen với việc thiền định.
• Nếu bài nhạc gợi lên quá nhiều suy tư, bạn có thể cân nhắc đổi một thể loại nhạc khác. Nhạc thiền không lời và những âm thanh thiên nhiên sẽ hiệu quả hơn trong việc giữ cho tâm trí bạn tập trung và tỉnh thức.
• Trong trường hợp bạn đang căng thẳng và khó để ngồi xuống, bạn có thể bắt đầu bằng một số động tác yoga hoặc bài tập hít thở sâu. Điều này giúp ổn định những triệu chứng lo âu của cơ thể, để tâm trí bạn dần bình tĩnh hơn.

Nhắn nhủ từ Mindfully

Âm nhạc ẩn chứa nhiều điều diệu kỳ của cuộc sống; mà khi kết hợp với thiền, bạn có thể tìm về sự tập trung và cảm giác bình an. Một bài nhạc thiền có thể là ngọn đèn dẫn lối bạn về với trạng thái thức tỉnh và bình yên của chánh niệm. Hãy để Mindfully đồng hành cùng bạn qua những bài tập thiền khoa học kết hợp đặc biệt với âm nhạc, và những âm thanh êm dịu từ thiên nhiên. Tải ngay Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam để đón nhận những âm thanh tuyệt vời của thiền định, bạn nhé.

Nguồn tham khảo:

1. University of Nevada – Releasing stress through the power of music
2. Very Well Mind – How to Practice Music Meditation
3. Art of Living – Meditating with Music: From Sound to Silence, Choose the Best for You

Share0

Tweet

Share