Nếu bạn đã quen với việc thực hành thiền bằng cách ngồi yên một chỗ; yoga có thể là phương pháp mới mẻ và thú vị dành cho bạn. Yoga là bài tập hoàn hảo cho cả thân thể và tâm trí, bằng việc kết hợp các tư thế, nhịp thở, và thiền định. Thực hành thiền yoga giúp mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cả hai phương pháp. Trong bài viết này, Mindfully sẽ giới thiệu tới bạn kĩ thuật thiền yoga, lợi ích, cũng như cách thực hành những bài tập.
Toc
1. Thiền yoga là gì
Thiền yoga là kĩ thuật thực hành thở và các tư thế của người Ấn Độ cổ đại; nhằm tăng sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, cũng như sự bình yên trong tâm trí. Phương pháp này hướng đến việc giữ cân bằng cơ thể trong một thời gian dài, và tránh tập trung vào những tác động bên ngoài.
Ngày nay, yoga được coi là một trong những phương pháp trị liệu; kết hợp giữa hoạt động thể chất và tinh thần, nhằm mang lại sự thanh thản của cả cơ thể lẫn tâm trí. Từ đó, bạn có thể thư giãn và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Nhìn chung một bài tập yoga bao gồm:
- Tư thế: Đây là một chuỗi những chuyển động cơ thể giúp bạn tăng sự dẻo dai và săn chắc. Các tư thế của yoga có thể từ đơn giản như nằm yên trên thảm, cho tới động tác khó như căng và kéo giãn các bộ phận cơ thể.
- Thở: Điều hòa nhịp thở là một yếu tố quan trọng trong việc thực hành thiền yoga. Bằng việc điều chỉnh hơi thở, bạn có thể kiểm soát trạng thái của cơ thể, và làm dịu những lo âu trong mình.
- Thiền: Khi kết hợp cùng thiền, yoga giúp bạn tỉnh thức và chú tâm tới khoảnh khắc hiện tại; trong khi thực hành những chuyển động cơ thể. Điều này giúp làm sạch tâm trí, tăng cường khả năng tập trung và giải tỏa căng thẳng.
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày. Trong một buổi tập yoga, bạn có thể gặp phải những thử thách với các động tác mới hoặc kỹ thuật hít thở khó. Tuy nhiên, đây cũng là dịp để thử thách và vượt qua giới hạn của bản thân, từ đó tạo ra sự tự tin và niềm tin vào khả năng của mình.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn có được sự linh hoạt, độ chính xác và cân bằng trong các động tác. Điều này rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn phải di chuyển và làm việc với các bộ phận cơ thể của mình. Sự linh hoạt và cân bằng giúp bạn tránh được các chấn thương và đau nhức do căng thẳng và áp lực trong công việc.
2. Lợi ích của thiền yoga
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc thực hành thiền yoga, bao gồm:
Bài viết liên quan:
- Tăng cường sự săn chắc của các cơ
- Giúp cơ thể linh hoạt
- Hỗ trợ điều hòa hơi thở
- Giúp nâng cao sức khỏe tim mạch
- Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, và các triệu chứng đau mãn tính
- Mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn
- Nâng cao sức khỏe thân tâm và chất lượng cuộc sống
3. Cách thực hành thiền yoga cho người mới bắt đầu
Nếu bạn băn khoăn về kĩ thuật thiền yoga phù hợp, Mindfully có thể cung cấp cho bạn những hướng dẫn đơn giản, chi tiết, và khoa học tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam. Chỉ với 5 phút thực hành mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.
Dưới đây là một số bước để bạn có thể thiền yoga ngay tại nhà:
- Bắt đầu với một tư thế yoga thoải mái, bạn có thể nằm trên thảm hoặc ngồi xếp vòng. Tuy nhiên, bạn cần chọn cho mình một tư thế để có thể tập trung trong ít nhất 5 phút.
- Tập trung. Bạn có thể hướng sự chú tâm tới một đồ vật, như là ánh đèn, mùi hương của căn phòng; hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở trong khi tập thiền yoga.
- Hiểu rằng suy nghĩ của bạn có thể sẽ đi lạc đôi lúc. Thiền không có nghĩa là kiểm soát mọi ý nghĩ trong đầu; mà nhận diện, rồi để chúng nhẹ nhàng trôi đi. Khi bạn cảm thấy tâm trí mình đang đi lạc hướng, hãy tập trung vào hơi thở, để trở về khoảnh khắc hiện tại.
- Cảm nhận cơ thể bằng 5 giác quan. Hãy để ý trong cơ thể bạn đang có những thay đổi gì: Bạn cảm thấy thế nào khi các cơ đang được kéo căng, và rồi thư giãn. Có tư thế nào bạn muốn thực hiện lâu hơn. Có chuyển động nào bạn muốn điều chỉnh cho phù hợp với mình. Hãy đưa suy nghĩ đến tất cả các giác quan của bạn trong một khoảnh khắc, để có thể hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và tập trung vào đó.
- Nhận ra những suy nghĩ. Suy nghĩ sẽ luôn xuất hiện, và điều này hoàn toàn bình thường. Hãy nhìn chúng như là những đám mây đi qua, không phải là một phần thiền lực của bạn. Hãy để chúng trôi đi và tập trung vào hơi thở của mình. Chúng ta không thể ngừng suy nghĩ, nhưng chúng ta có thể quản lý cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
- Dịu dàng giãi bày tâm trí. Tâm trí là một chiếc rương bất tận, và chúng ta không thể kiểm soát được nó hoàn toàn. Hãy nhẹ nhàng giải phóng áp lực và căng thẳng trong tâm trí bằng cách thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Không phải giải quyết mọi vấn đề, không phải suy nghĩ về tương lai hay quá khứ, chỉ đơn giản là tồn tại ở hiện tại.
- Cảm nhận sự chuyển động của cơ thể. Hãy để ý đến những cử chỉ, những chuyển động nhỏ của cơ thể khi bạn hít và thở ra. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại, đồng thời giải phóng áp lực và căng thẳng từ cơ thể.
- Lắng nghe âm thanh xung quanh. Không chỉ có hơi thở của chính mình, hãy để ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Đây là một cách để ghiền xuyên qua mọi suy nghĩ và tập trung vào tồn tại ở hiện tại.
- Thư giãn và chấp nhận sự tồn tại của các suy nghĩ. Không cố gắng loại bỏ hoặc chấp nhận mọi ý nghĩ, hãy đơn giản là cho phép chúng tồn tại và rồi tuôn trào đi. Đừng để chúng chi phối cuộc sống của bạn, hãy để chúng đi qua và tiếp tục tập trung vào hiện tại.
- Thực hành việc cảm ơn và biết ơn. Dành ra một khoảnh khắc để cảm ơn và biết ơn những điều tích cực xung quanh bạn. Điều này giúp tăng cường tính thận trọng và sự đánh giá tích cực về cuộc sống của bạn.
- Tập trung vào việc chấp nhận bản thân và yêu thương bản thân hơn. Hãy tự cho mình lời khen ngợi, giải phóng bất kỳ suy nghĩ tự ti hay so sánh với người khác. Bạn là độc nhất vô nhị và hãy yêu thương bản thân mình.
- Dành ra thời gian để ngồi im lặng. Điều này giúp tạo không gian cho các suy nghĩ dễ dàng đi qua, cũng như làm tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự hiện diện của bạn trong khoảnh khắc đó.
4. Lưu ý khi thực hành thiền yoga
- Bạn nên mặc quần áo thoải mái, không đeo trang sức hay phụ kiện nào nếu có thể; để cơ thể được dễ chịu hơn trong khi luyện tập
- Đừng bắt đầu tập ngay khi bạn vừa ăn xong
- Bạn không cần phải sử dụng thảm tập yoga; nhưng sẽ tốt hơn nếu có một tấm nệm để giúp bạn không bị đau lưng và mỏi gối
- Hãy khởi động trước khi tập. Điều này giúp cho các cơ được linh hoạt hơn.
- Thực hành thiền yoga tại một nơi yên tĩnh, với nhiều ánh sáng và không khí trong lành. Nếu có thể, hãy chọn một không gian tự nhiên như công viên hay bãi biển.
- Hãy lựa chọn phương tiện âm thanh nhẹ nhàng và êm dịu để tạo không gian yên tĩnh cho các suy nghĩ.
Ngoài ra, khi thực hành thiền yoga, bạn cần chú ý đến cách ngồi đúng với vị trí thoải mái và ổn định. Các chân nên được xếp vuông góc với sàn và không bị căng thẳng. Nếu cần, bạn có thể sử dụng các phụ kiện như gối, khăn và chăn để hỗ trợ cho việc ngồi thiền và tập yoga.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và không ép buộc bản thân quá đà trong việc tập luyện. Nếu cảm thấy đau hoặc mỏi, hãy nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh độ khó của bài tập. Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng mục đích chính của thiền yoga là để tạo ra sự cân bằng và thư giãn cho cả tâm hồn và thể chất. Hãy tập trung vào hơi thở và các động tác nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình này.
Đừng quên tham gia các lớp học hoặc có người huấn luyện chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết và tận hưởng niềm vui của việc tập luyện cùng những người bạn cùng đam mê. Hãy giữ cho mình luôn tỉnh táo và hiểu rõ mục đích của thiền yoga để có thể hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ nó.
Nhắn nhủ từ Mindfully
Nếu bạn muốn thiền, nhưng chưa thể ngồi yên một lúc với những suy nghĩ lo âu trong lòng, yoga có thể là phương pháp phù hợp cho bạn. Bằng việc thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ đạt được sự dẻo dai cơ thể, cũng như bình yên trong tâm trí. Nếu bạn băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, Mindfully có thể đồng hành cùng bạn, qua những bài tập đơn giản, chi tiết, và khoa học tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam.
Nguồn tham khảo:
- Everyday Health – A Guide to 7 Different Types of Meditation
- Medical News Today – How does yoga work?
- John Hopkins Medicine – 9 benefits of yoga
- Best Health Magazine – Yoga meditation: A beginner’s guide
- E-Medicine Health – What are the health benefits of yoga?
