Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?

Đã từ rất lâu, bộ môn thiền định đã được khoa học minh chứng mang tới những lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tâm trí. Để đạt được điều này thì một trong những yếu tố quan trọng đó chính là làm chủ tâm trí, suy nghĩ của mình khi thiền định. Vậy khi ngồi thiền nên nghĩ gì để được được hiệu quả cao nhất? Cùng Mindfully tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Khi ngồi thiền có nên suy nghĩ gì không?

1. Ngồi thiền có tác dụng gì?

Để hiểu được bản chất của việc khi ngồi thiền nên nghĩ gì, thì trước tiên nắm bắt những tác dụng của thiền định là điều cần thiết. Thiền định được coi là một trong những liệu pháp hiệu quả nhằm hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh mãn tính, trong đó, có tác dụng rõ rệt nhất là giảm thiểu căng thẳng và lo âu, những căn bệnh vô cùng phổ biến trong guồng quay cuộc sống bận rộn hiện đại ngày nay.

Đây cũng là những lý do mà những người nổi tiếng, luôn có quỹ thời gian eo hẹp như cựu tổng thống Mỹ Barack Obama, người sáng lập Facebook Mark Zuckerberg, nữ giám đốc truyền thông, diễn viên, người dẫn chương trình danh tiếng Oprah Winfrey,…vẫn dành thời gian cho thiền định.

Những người bận rộn như cựu tổng thống Mỹ Barack Obama cũng lựa chọn thiền

2. Khi ngồi thiền nên nghĩ gì?

Với những tác dụng giúp bạn quên đi những bộn bề cuộc sống, giảm căng thẳng, lo âu,… như Mindfully đã đề cập trên đây thì có thể suy ra rằng, khi ngồi thiền, bạn không nên suy nghĩ gì. Để làm được điều này thì trước khi thiền, bạn nên tìm không gian thực sự yên tĩnh và thoáng đãng, không khí trong lành để không bị những tiếng ồn, mùi hương, không gian hay bất kỳ người nào ở xung quanh có thể làm cản trở gây mất tập trung trong quá trình tập trung, thiền định của bản thân.

Tiếp đến, bạn nên loại bỏ suy nghĩ về những vấn đề gây áp lực, mệt mỏi cho bản thân. Khi thiền, bạn nên để cho tâm trí thật sự trống rỗng.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên cố gắng để loại bỏ các suy nghĩ về những vấn đề đang gặp phải khiến bạn căng thẳng. Bởi thực tế, khi bạn càng cố loại bỏ chúng thì đồng nghĩa với việc bạn càng đang nghĩ về chúng nhiều hơn. Để không suy nghĩ tới những vấn đề còn chưa giải quyết được trong cuộc sống đó, bạn hãy tập trung vào việc thiền định của bản thân. Để làm được điều này thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc ngồi thiền. Đó chính là tập hít thở đúng cách.Cách hít thở khi ngồi thiền đúng đó là hít thật sâu và thở hơi dài, nhưng thật nhẹ nhàng và từ từ.

Thông thường, bạn không nên suy nghĩ khi thiền

3. Mẹo không suy nghĩ khi ngồi thiền

Để có thể tập trung vào việc thiền định hơn, bạn có thể thực hành các câu chú ngồi thiền như:

• “OM”: câu chú thiền phổ biến, được sử dụng nhiều nhất.
• Câu chú “Om Mani Padme Hum”: câu chú có nguồn gốc từ Tây Tạng và có nghĩa là “Viên ngọc quý trong hoa sen”.
• “Sat Nam” là một câu thần chú tâm linh được sử dụng trong cả bộ môn yoga và thiền định với ý nghĩa “hạt giống của sự khôn ngoan” hay “Sự thật chính là là số phận của tôi”.
• Câu chú “Ram”: câu chú có ý nghĩa là “bản thân thuần khiết nhất” và có tác dụng giúp bạn mở và làm sạch các luân xa của bản thân mình.
• “Om Namah Shivaya chính là câu chú phổ biến nhất trong các câu chú thuộc bộ môn yoga và có cái nôi xuất phát từ Ấn Độ. Đây là một câu thần chú cũng khá phổ biến trong thiền định vì nó đề cập đến thần Shiva -vị thần tối cao của đạo Hindu.
• Câu chú “Om Namah Shivaya” có nghĩa là đạt đến cảnh giới cao nhất và thuần khiết nhất.

Không nên suy nghĩ gì khi thiền

3. Khi ngồi thiền có nên nghe nhạc không?

Trong cách ngồi thiền, nhiều người lựa chọn việc nghe nhạc và điều này sẽ giúp ích cho việc thiền khi bạn chọn đúng loại nhạc. Các loại nhạc nhẹ nhàng, du dương có tác dụng xoa dịu tâm trí kết hợp cùng cách thiền đúng sẽ trở thành một phương thuốc chữa bệnh tự nhiên. Theo nhiều nghiên cứu, nghe nhạc khi thiền có thể chữa lành vết thương tinh thần và cả vết thương thể xác như kết quả bình phục nhanh hơn hậu phẫu thuật so với những người không thiền kết hợp nghe nhạc.

Lựa chọn nhạc nhẹ nhàng giúp tăng hiệu quả thiền

4. Làm sao để biết thiền thành công?

Những ai đang tìm kiếm lời giải đáp khi ngồi thiền nên nghĩ gì chắc hẳn đang mong muốn thiền thành công. Bạn có thể biết được điều này thông qua cảm giác khi nhập thiền. Ví dụ như bạn cảm thấy như có kiến bò, hay cảm thấy được thư giãn rất sâu, hoặc cảm thấy thân tâm trí nhẹ nhàng như muốn bay bổng. Bạn cũng có thể cảm thấy mình bỗng nhiên trở nên nhỏ bé lại hoặc lớn ra thì đều cho thấy bạn đã thành công trong thiền định.

Cảm giác thân tâm trí bay bổng là bạn đã bắt đầu thiền thành công

Bài viết hữu ích dành cho bạn:

• 4 tác dụng của thiền định đối với não bộ bạn đã biết?
• Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?
• Những kinh nghiệm thực hành ngồi thiền 100% thành công

Như vậy, trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn khi ngồi thiền nên nghĩ gì của rất nhiều những người mới bắt đầu. Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể loại bỏ những suy nghĩ miên man về những bộn bề cuộc sống, bởi ỨNG DỤNG MINDFULLY: THƯ GIÃN VÀ NGỦ NGON với âm thanh nhẹ nhàng, giọng hướng dẫn êm ái cùng những bài tập khoa học trong ứng dụng tập thiền sẽ giúp bạn đi sâu vào trong không gian thiền của chính mình. Để từ đó, giúp bạn giữ tâm trí thật thanh tịnh và thiền hiệu quả. Tải ứng dụng Mindfully miễn phí tại: Apple Store và Google Play ngay!