Thiền là một cách luyện tập có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với căng thẳng tốt hơn . Nó cũng có đem một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Nhưng việc tìm thời gian để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vậy thời gian tốt nhất để thiền là khi nào? Dưới đây là những điều bạn nên biết về thời gian thiền định, tại sao điều quan trọng là phải tìm thời gian thiền định và một số mẹo có thể giúp thiền định trở thành thói quen thường xuyên.
Toc
1. Buổi sáng là thời gian tốt để bắt đầu ngày mới bằng thiền
Việc thiền vào buổi sáng là một cơ hội tuyệt vời để nạp năng lượng cho cả ngày. Tại thời gian sáng sớm, khi công việc, gia đình,… chưa bắt đầu tranh giành thời gian và sự chú ý của bạn, bạn thường có nhiều hơn sự tập trung và minh mẫn để tập trung hoàn toàn vào việc thiền định.
Thời gian thiền bao lâu là tùy thuộc vào bạn. Một bài thiền nhanh năm phút cũng mang lại một khởi đầu lành mạnh cho ngày mới của bạn.
Thiết lập kế hoạch trong ngày bằng thiền giúp bạn duy trì một thái độ tích cực và thoải mái. Nhờ đó bạn kiểm soát tốt hơn mọi căng thẳng có thể phát sinh trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đang bị áp lực và mệt mỏi, hãy tạm dừng lại và thiền để làm mới lại bản thân.
Đôi khi chúng ta quá bận rộn với công việc và cuộc sống, làm cho chúng ta quên đi những giá trị thật sự trong cuộc sống. Thiền buổi sáng giúp bạn tập trung vào hiện tại và những điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Đó là cách để bạn có thể tận hưởng mỗi khoảnh khắc và sống cuộc đời một cách ý nghĩa hơn.
Ngoài ra, thiền còn giúp bạn khám phá bản thân và những suy nghĩ, cảm xúc của mình. Đó là cơ hội để bạn điều chỉnh lại tư duy và giải phóng những lo lắng, căng thẳng trong đầu. Bạn sẽ cảm thấy thanh thản và tự tin hơn khi biết cách quản lý tâm trí một cách hiệu quả.
Thiền không chỉ đem lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe thể chất. Những bài thiền đơn giản như ngồi thẳng lưng và hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng, làm dịu các triệu chứng của lo âu và trầm cảm. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
2. Thiền vào thời gian nghỉ trưa
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành thời gian thiền vào buổi sáng, hãy cân nhắc thiền vào giờ nghỉ trưa. Đây có thể là một cách tuyệt vời để giải lao và nạp năng lượng cho buổi chiều sắp tới.
Hãy tìm một nơi yên tĩnh để tận dụng tối đa thời gian thiền vào giờ ăn trưa của bạn. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy rời khỏi bàn làm việc để tìm một không gian thoải mái. Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy thử ngồi ở hiên nhà hoặc ở sân sau.
Bài viết liên quan:
3. Thiền vào buổi tối
Kết thúc một ngày với thiền định giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ hoặc đang sắp xếp lại các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử thiền từ 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể muốn tập trung vào các bài tập thở hoặc lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn được thiết kế để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Hãy mở Ứng dụng Mindfully, với những bài hướng dẫn thiền khoa học từ chuyên gia sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, việc kết hợp với một vài nến thơm cũng có thể tăng hiệu quả của việc thiền trước khi đi ngủ. Các hương thơm như hoa lavender hay cam sẽ giúp bạn thư giãn và đem lại cảm giác yên bình cho tâm trí. Bạn có thể đặt những cây nến này ở gần giường ngủ hoặc trong phòng ngủ để tận dụng công dụng của chúng.
4. Thiền vào bất cứ thời gian nào khi bạn có thể
Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn có thể phù hợp với lịch trình của mình. Mặc dù có thể có một số thời điểm lý tưởng cho việc thiền định. Nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm ra thời gian phù hợp với mình và biến nó thành thói quen thường xuyên.
Cần có thời gian và nỗ lực nhất quán để xây dựng một thói quen mới. Bạn có thể làm cho dễ dàng hơn bằng cách chọn một thời điểm giúp bạn gắn bó với nó. Nếu bạn biết rằng thiền vào buổi sáng sẽ khó, hãy chọn một thời điểm khác trong ngày. Dù là trong bữa trưa hay buổi tối khi bạn đang thư giãn trong ngày. Bạn càng gắn bó với nó, nó càng có khả năng trở thành một thói quen lâu dài.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng hoặc thiết bị nhắc nhở để giúp bạn nhớ và tuân thủ với lịch thiền của mình. Điều quan trọng là đừng ép buộc bản thân vào một thời gian cố định nào đó, hãy linh hoạt và tìm ra phương pháp thiền phù hợp với mình.
Quan trọng hơn, không cần phải dành nhiều thời gian cho mỗi lần thiền. Bạn có thể bắt đầu với chỉ vài phút mỗi ngày và dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đây là cách giúp bạn duy trì được sự nghiêm túc trong việc thiền định mà không cảm thấy quá áp lực.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền ở nhà, hãy thử nghe bài thiền có hướng dẫn trong khi đi làm hoặc khi bạn ra ngoài đi dạo. Bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng thiền cung cấp các bài thiền ngắn, 10 phút mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
