Bạn thường khó đi vào giấc ngủ? Bạn không biết nên uống gì để dễ ngủ? Bạn đang tìm kiếm cách gây buồn ngủ? Càng tìm mẹo ngủ nhanh, bạn càng rơi vào vòng tròn luẩn quẩn của sự lo lắng làm sao để có thể dễ ngủ, vô hình chung lại gây nên tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên, ở bài viết này, Mindfully sẽ mách bạn 8 cách dễ vào giấc ngủ, trong đó có những cách ngủ nhanh trong 1 phút bạn có thể áp dụng ngay.
Toc
1. Tạo không gian ngủ phù hợp
Việc tạo nên không gian ngủ phù hợp là một trong những cách làm dễ ngủ tại nhà đã được nhiều người áp dụng. Nếu nằm trên một chiếc đệm sần sùi gây khó ngủ, hãy ngay lập tức thay một chiếc đệm mới chứ đừng tiếc nuối. Hoặc ở những nơi yên tĩnh, dễ ngủ thay vì nơi ồn ào, nhiều tiếng động. Một mẹo nhỏ về cách ngủ sâu giấc nữa là bạn sử dụng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó mát mịn, dễ chịu. Nhiệt độ phòng tốt nhất hãy duy trì ở mức không khí lưu thông, khoảng 26-28 độ C.
Tạo không gian ngủ phù hợp cho giấc ngủ ngon hơn
2. Tập hít thở
Hãy tập cách hít thở càng sớm càng tốt vì nó đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương khi điều chỉnh nhịp tim, căng cơ, đồng thời tạo cảm giác thư giãn hoặc hưng phấn. Ngược lại với việc hít thở nhanh tạo cảm giác lo lắng thì hãy thở thật chậm và sâu để bình tĩnh hơn.
3. Lên lịch đi ngủ
Nhiều người cho rằng việc đặt lịch ngủ là cách dễ vào giấc ngủ hiệu quả. Lịch này sẽ khác nhau vì cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng khác nhau. Đồng hồ sinh học giúp báo hiệu độ tỉnh táo của cơ thể vào ban ngày và độ buồn ngủ vào ban đêm. Một khi cơ thể thích nghi với lịch trình này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Qua đó cũng đảm bảo cho sức khỏe.
4. Tránh ngủ vặt trong ngày
Tìm kiếm cách dễ ngủ trưa hay cách ngủ nhanh trong 1 phút… đều phải được thực hiện vào trưa hoặc tối chứ không phải ngủ tràn lan bất cứ khi nào. Hiện nay, nhiều bạn trẻ đang giữ cho mình thói quen ngủ vặt vào ban ngày. Điều này mặc dù cải thiện sự tỉnh táo trong một thời gian bất kỳ nhưng lại tác động tiêu cực đến giấc ngủ vào ban đêm.
5. Dừng việc sử dụng thiết bị điện tử
Hầu hết trong số chúng ta ở đây, chắc hẳn ai trước khi đi ngủ cũng đều cầm trong tay chiếc laptop hoặc chiếc điện thoại thông minh để lướt mạng xã hội hoặc giải trí. Sau khi đọc bài này, chúng tôi khuyên bạn hãy dừng ngay việc làm này lại bởi chúng khiến cho não bộ phải thức và cảnh giác cũng như hoạt động.
Ý nghĩa của giấc ngủ với sức khỏe là cực kỳ quan trọng. Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, hãy chào tạm biệt các thiết bị điện tử mỗi tối và nói không với internet nếu bạn không muốn tình trạng mất ngủ của mình thêm trầm trọng hơn.
Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Bài viết liên quan:
6. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng, quyết định ít nhiều đến chất lượng của một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ với tư thế thoải mái và phần gối kê đầu không để quá cao hoặc thấp. Đặc biệt, một trong những cách chìm vào giấc ngủ nhanh đó là hãy tránh tình trạng nằm sấp khi ngủ và nếu muốn giữ cho phần hông được cân bằng, hãy thử đặt thêm gối vào hoặc dùng gối ôm khi ngủ.
7. Thử một vài kỹ thuật thư giãn
Nếu đã thực hiện các cách làm dễ ngủ tại nhà kể trên mà vẫn chưa cải thiện được như mong muốn, hãy thử một vài kỹ thuật thư giãn! Chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, hãy thử nghiên cứu một số bài tập trước khi đi ngủ và thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 10 phút.
Ngoài tập thể dục ra thì thiền cũng là một trong những phương pháp giúp dễ đi vào giấc ngủ ban đêm hơn. Bởi cách làm này giúp cho đầu óc chúng ta được nghỉ ngơi, thanh tịnh và tránh căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải tìm hiểu, học hỏi và thực hiện các bài tập luyện nhiều.
Thiền là cách giúp dễ đi vào giấc ngủ ban đêm hơn
8. Đánh lừa não bộ
Đánh lừa não bộ là cách cố gắng tỉnh táo trong vài phút thay vì lúc nào cũng nghĩ về việc phải cố gắng đi ngủ nhanh chóng. Bạn có thể nghĩ về những điều tích cực, thử nghe podcast hay radio với âm lượng nhỏ. Một trong những ứng dụng tập thiền mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn ở bài viết này chính là Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon. Ứng dụng này có thể tải hoàn toàn miễn phí trên App Store và CH Play.
Dễ ngủ hơn nhờ việc đánh lừa não bộ
Tại sao nên lựa chọn sử dụng app Mindfully? Vì nội dung của Mindfully được sáng tạo đặc biệt và kiểm chứng bởi khoa học não bộ giúp bạn ngủ ngon, giảm căng thẳng và sống khỏe hơn mỗi ngày. Nội dung sáng tạo đặc biệt được thể hiện rõ nét qua các bài hướng dẫn thiền từ cơ bản đến nâng cao với các chủ đề khác nhau. Tất cả đều phục vụ cho giấc ngủ sâu và mang lại cảm giác an yên và thư giãn.
Một giấc ngủ ngon có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cả thể chất lẫn tinh thần của con người. Qua những cách dễ vào giấc ngủ được chia sẻ ở trên, hy vọng bạn sẽ tìm được cách phù hợp để áp dụng. Qua đó có một tinh thần thoải mái, bộ não minh mẫn hoạt động cả ngày. Chúc các bạn có được giấc ngủ ngon và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé!
