Cách hít thở khi ngồi thiền là một trong những kỹ thuật cực kỳ quan trọng và cần phải nắm rõ trước khi bạn muốn tham gia vào bộ môn này. Bởi lẽ nếu bạn không hít thở đúng cách, việc thiền của bạn có thể sẽ không đem lại hiệu quả cao hoặc gây “phản tác dụng”! Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách ngồi thiền đúng cách tại nhà qua sự tham khảo về cách hít thở khi ngồi thiền của Nguyễn Hiếu. Tham khảo thông tin hướng dẫn cách hít thở khi thiền chuẩn nhất.
Toc
1. Ý nghĩa của việc hít thở ngồi thiền
Thiền là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tập trung vào nhịp thở nghĩa là không quan tâm đến những muộn phiền, những cảm xúc tiêu cực xung quanh mà giúp cho tâm được tịnh,đầu óc thông thoáng. Do đó, cách ngồi thiền tĩnh tâm có ý nghĩa nhất định giúp tập trung và giữ cho tình thần ở trạng thái cân bằng nhất.
Thiền thở bằng mũi hay bằng miệng không chỉ giúp tiếp nhận lượng Oxy cần thiết cho sự sống mà còn đưa được nhiều dưỡng khí vào trong phổi cũng như các cơ quan nội tạng khác. Điều này tốt cho hệ hô hấp và chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực.
Tác hại của việc hít thở sâu sẽ thấy rõ nếu bạn không biết cách hít thở sao cho đúng. Lúc đó, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, khí huyết lưu thông kém, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, mất tập trung, thậm chí là rối loạn nhận thức, trầm cảm gây ra bởi sự đảo nghịch của các luồng năng lượng trong cơ thể.
Hít thở ngồi thiền mang lại nhiều ý nghĩa khác nhau cho người tập luyện, bao gồm:
- Giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tăng sự tập trung và khả năng nhớ thông tin
- Làm giảm căng thẳng và lo âu
- Điều hòa các cung hoạt động của cơ quan trong cơ thể
- Giúp điều chỉnh huyết áp và đào thải độc tố trong cơ thể
2. Cách hít thở khi ngồi thiền đúng cách
2.1. Thiền thở bằng mũi
- Bước 1: Ngồi vững vàng trên tấm thảm, đặt tay lên đùi hoặc phần dưới bụng.
- Bước 2: Hít vào khí trong cơ thể qua mũi khoảng từ 5 – 7 giây, đẩy tục nơi răng bàn chân cho ra hút vào bụng.
- Bước 3: Giữ hơi khi bạn cảm thấy khó chịu và muốn tìm kiếm sự giải phóng. Cử động nhẹ để dễ chịu hơn.
- Bước 4: Nếu bạn không có nhu cầu ra hơi, hãy hoàn toàn lặp lại quá trình này từ bước 2 cho đến khi bạn “đủ” với lượng Oxy trong người. Sau đó hãy nghỉ lâu với tư thế ngồi thiền.
2.2. Thiền thở bằng miệng
Nếu bạn không thích cách thiền thở bằng mũi, có thể thử với cách này để hít vào bụng và lưu giữ không khí trong người.
- Bước 1: Ngồi vững vàng trên tấm thảm, đặt tay lên đùi hoặc phần dưới bụng.
- Bước 2: Hít vào khí qua miệng khoảng từ 5 – 7 giây, sau đó kêu chào làn không khí đã đi ra ngoài. Khi hết khí, hãy đợi vài giây trước khi lại tiếp tục.
- Bước 3: Nhớ rằng lượng không khí bạn thở vào sẽ là một nửa của số cũ. Nếu bạn muốn thở ra hết, hãy nhắm mắt tạo thành các chấm loang để tập trung và bảo vệ mắt không bị khô hay đau trong quá trình này.
- Bước 4: Thực hiện tư thế ngồi thiền này trong khoảng 5 – 10 phút để cơ thể thích nghi và hít thở đều nhịp hơn.
Với cách thiền thở bằng miệng, bạn có thể tập trung hơn vào nhịp thở của mình vì lượng không khí đi qua miệng sẽ ít hơn so với khi dùng mũi. Tuy nhiên, cần lưu ý là việc thở bằng miệng có thể gây khô họng nếu bạn không uống nước đầy đủ.
3. Cách chuẩn bị ngồi thiền đúng chuẩn
Để có cách ngồi thiền đúng cách tại nhà hay cách ngồi thiền tĩnh tâm hiệu quả, bạn cần phải biết từ cách hít thở ngồi thiền. Cụ thể:
3.1. Tìm một không gian yên tĩnh
Để bắt đầu quá trình thiền, việc tìm một không gian yên tĩnh là điều cần thiết. Đây có thể là một góc nhỏ trong nhà, một khu vực trong vườn, hoặc bất kỳ địa điểm nào mà bạn cảm thấy dễ chịu và bình yên. Hãy chắc chắn rằng không có sự can thiệp từ bên ngoài như tiếng ồn hay ánh sáng chói. Một không gian tĩnh lặng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của mình.
3.2. Chọn thời gian phù hợp
Thời gian thiền cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên chọn những khoảng thời gian mà ít bị quấy rầy, chẳng hạn như vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Thời gian thiền nên kéo dài ít nhất từ 10 đến 20 phút để bạn có đủ thời gian kết nối với bản thân và thư giãn tâm trí.
3.3. Đặt mục tiêu cho buổi thiền
Trước khi ngồi thiền, hãy xác định những gì bạn muốn đạt được từ buổi thiền này. Có thể bạn muốn thư giãn, cải thiện sự tập trung, hoặc chỉ đơn giản là để lắng nghe cơ thể mình. Việc đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì sự tập trung và nhận thức trong suốt quá trình thiền.
Bài viết liên quan:
3.4. Giữ một tư thế thoải mái
Cuối cùng, việc giữ một tư thế thoải mái và ổn định cũng rất quan trọng. Bạn có thể ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế, miễn sao mà lưng thẳng và cơ thể cảm thấy thoải mái. Đặt tay lên đầu gối hoặc trong lòng để giúp bạn giữ được sự tập trung và không bị phân tâm. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng, hãy thay đổi tư thế và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mình.
3.5. Bắt đầu thiền
Sau khi hoàn tất các bước chuẩn bị, hãy ngồi thoải mái và thực hiện kỹ thuật hít thở khi ngồi thiền một cách chậm rãi và sâu. Cố gắng giữ được sự tập trung vào nhịp thở của bạn và để ý đến những suy nghĩ tự nhiên mà không cố gắng kiềm chế hay phán xét chúng. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ bị lạc đà, hãy nhẹ nhàng đưa trở lại sự tập trung vào hơi thở. Tiếp tục thiền cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và yên bình.
Những lưu ý khi thiền
Khi bắt đầu hành trình thiền, có một số lưu ý quan trọng bạn nên nhớ để đảm bảo hiệu quả và tránh các sai lầm phổ biến.
4.1. Kiên nhẫn với bản thân
Thiền là một quá trình, và không phải lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy ngay lập tức lợi ích của nó. Đôi khi, tâm trí bạn sẽ lang thang và việc tập trung vào hơi thở có thể gặp khó khăn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tránh áp lực phải đạt được một trạng thái nhất định ngay lập tức. Tập trung vào việc cải thiện từng ngày và bạn sẽ cảm nhận được những đổi mới tích cực trong thời gian dài.
4.2. Tránh xa thiết bị điện tử
Để có một buổi thiền hiệu quả, hãy tắt hoặc để xa khỏi tầm tay mọi thiết bị điện tử. Âm thanh từ điện thoại di động hay máy tính có thể dễ dàng làm bạn phân tâm và làm mất đi sự tĩnh lặng của không gian thiền. Hãy tận hưởng khoảnh khắc yên bình và nghỉ ngơi tâm trí của mình.
4.3. Ghi nhận cảm xúc
Trong khi thiền, bạn có thể cảm nhận được nhiều cảm xúc khác nhau. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm chúng mà không bị phán xét. Việc ghi nhận và chấp nhận cảm xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và có cái nhìn tích cực hơn vào cuộc sống. Hãy nhớ rằng cảm xúc là một phần tự nhiên của con người và không có gì sai hay xấu hơn.
4.4. Thiết lập thói quen
Để việc thiền trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày, hãy cố gắng thiết lập thói quen thiền định. Bắt đầu với những buổi thiền ngắn và dần dần tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái. Chọn một thời điểm cụ thể trong ngày để thực hiện thiền, giúp cơ thể và tâm trí của bạn hình thành thói quen tốt cho sức khỏe.
4.5. Kết hợp thiền và yoga
Việc kết hợp thiền với các bài tập yoga có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn đạt được sự cân bằng hoàn hảo. Yoga sẽ giúp bạn mở khóa các khớp cứng và căng thẳng trong cơ thể, trong khi thiền giúp làm dịu tinh thần và đem lại sự thoải mái cho cơ thể. Kết hợp cả hai hoạt động sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.
5. Kết luận
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Với những hướng dẫn và lưu ý trên, bạn có thể bắt đầu hành trình tìm kiếm sự tĩnh lặng và kết nối hơn với bản thân, từ đó đạt được những lợi ích tích cực mà thiền mang lại. Hãy bắt đầu với những bước nhỏ và duy trì sự kiên trì, bạn sẽ sớm nhận ra sự thay đổi trong cuộc sống của mình.
Tóm lại, cách hít thở khi ngồi thiền không chỉ giúp cho cơ thể được thư giãn mà còn giúp bạn phần nào rèn luyện cách tập trung cao độ vào thứ gì đó. Nếu cảm thấy khó chịu khi ngồi thiền, hãy dừng lại thay vì gượng ép và chờ đến khi thoải mái sẵn sàng thì tiếp tục nhé!
Ngoài các cách kể trên, bạn đọc có thể tham khảo thêm ứng dụng Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon tải hoàn toàn miễn phí trên App Store và CH Play. Với nội dung khá đa dạng, giọng đọc êm dịu, chắc chắn Mindfully sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Những bài hướng dẫn từ ứng dụng tập thiền sẽ giúp việc tập ngồi thiền của bạn đạt hiệu quả cao hơn, tăng cường sức khỏe ngay tại nhà.
Xem thêm: 4 tác dụng của thiền định đối với não bộ bạn đã biết?
