Nếu bạn là một người mới bắt đầu với thực tập thiền, bài viết này sẽ rất hữu ích. Khi bắt đầu với thứ gì đó mới mẻ chúng ta đều có những thắc mắc. Tập như thế nào, thời gian bao lâu, hiệu quả ra sao,… Mindfully sẽ giúp bạn giải đáp tất cả trong bài viết dưới đây.
Toc
1. Người mới bắt đầu nên thiền trong thời gian bao lâu?
Một người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu thiền ít nhất năm phút mỗi ngày. Bắt đầu chỉ với năm phút sẽ cho phép bạn làm quen với nó. Nó cũng sẽ giúp bạn cam kết thực hành thiền mà không tạo ra quá nhiều áp lực, giúp giảm mức độ căng thẳng và giúp thiền định dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.
Bắt đầu với năm phút cũng sẽ giúp bạn phát triển ý thức tốt hơn về thời điểm thiền định. Nếu năm phút cảm thấy quá dài, hãy thử bắt đầu với ít thời gian hơn. Và thêm một phút nữa mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.
Thiền là một công cụ quan trọng để đạt được sự tập trung và bình tĩnh trong cuộc sống hiện đại. Nó giúp chúng ta lắng nghe và hiểu rõ hơn về bản thân, giảm thiểu căng thẳng và lo âu, cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm lý, và mang lại sự thoải mái và hạnh phúc.
Khi bắt đầu tập thiền, có một số điều cơ bản bạn nên nhớ. Thứ nhất, bạn cần chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi thiền. Nếu có thể, hãy chọn một nơi ít ồn ào và không bị gián đoạn.
Thứ hai, tìm cho mình một tư thế ngồi thoải mái. Có thể là ngồi trên ghế hoặc chiếu thiền với chân gối được đặt vuông góc hoặc bạn có thể ngồi trong tư thế chữ A truyền thống. Điều quan trọng là bạn cần cảm thấy thoải mái và ổn định trong tư thế này.
Thứ ba, dành ít phút bắt đầu để hít thở sâu và chậm. Hít vào mũi và thở ra qua miệng, tập trung vào sự lưu thông của không khí trong cơ thể. Khi bạn hít thở, hãy tưởng tượng ý nghĩa của từ “cảm ơn” khiến cho cơ thể bạn được hoà nhập với không khí xung quanh.
Cuối cùng, hãy tập trung vào điều gì đang diễn ra trong hiện tại. Điều này có thể là những ý nghĩ và cảm xúc của bạn, hoặc những âm thanh và mùi vị xung quanh. Hãy để chú ý đến từng giây phút và cố gắng không suy nghĩ về tương lai hoặc quá khứ. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân trải nghiệm và chấp nhận tất cả những gì đang tồn tại trong hiện tại.
Thực hành thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì sự chú ý và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Hãy nhớ rằng không có một “điều hoàn hảo” khi thiền, chỉ có sự hiện diện và khám phá bản thân theo từng khoảnh khắc. Và hãy nhớ rằng, cảm ơn và sự chú ý đến hiện tại là những điều quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy bắt đầu thực hành thiền ngay hôm nay và để khoa học của sự chú ý giúp bạn thấy cuộc sống với một khía cạnh mới.
2. Bạn nên thực tập thiền bao nhiêu lần một ngày khi mới bắt đầu?
Tốt nhất là bạn nên thiền ít nhất một lần mỗi ngày. Tính nhất quán là điều quan trọng nhất cần tập trung cho người mới bắt đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiền định hàng ngày có nhiều khả năng gắn bó với thói quen của họ và nhận được nhiều lợi ích từ việc thiền định hơn những người không thiền định thường xuyên.
Ngồi nhiều hơn một lần mỗi ngày có thể giúp kiểm soát suy nghĩ quá mức và giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh, không bị căng thẳng trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là thử các phương pháp khác nhau. Rồi xem cách nào phù hợp với bạn trước khi thêm nó vào lịch trình hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện và tập trung vào những gì thực sự hoạt động với cơ thể và tâm trí của mình.
Một trong những cách thiền đơn giản nhất là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của mình. Có thể nghe thấy tiếng thở vào và ra, hoặc có thể chỉ chú ý đến việc cảm nhận không khí đi qua mũi hoặc miệng. Nếu có suy nghĩ xuất hiện, đừng cố gắng loại bỏ chúng mà hãy chỉ đơn giản là cho chúng trôi qua, tập trung lại vào hơi thở.
Bạn cũng có thể thử các phương pháp thiền động như yoga hoặc đi bộ thiền. Thậm chí có thể áp dụng kỹ thuật thiền khi làm việc hàng ngày bằng cách tập trung tối đa vào công việc hiện tại một cách mindful.
Ngoài ra, việc thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung trong công việc. Nó cũng hỗ trợ khả năng quản lý stress và xây dựng sự tự tin.
Hãy bắt đầu với một vài phút mỗi ngày để tập luyện thiền và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Đừng quên, điều quan trọng là duy trì thực hành và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại một cách mindful. Hãy đón nhận những giá trị này và để chúng giúp bạn tiến bộ và cân bằng cuộc sống của mình.
Hãy dành thời gian cho chính mình và cho các hoạt động thiền, để tinh thần của bạn được nghỉ ngơi và tái tạo mỗi ngày. Qua đó, bạn sẽ có được niềm tin, sự tự lập và sự phát triển trong công việc và cuộc sống. Hãy làm cho thiền trở thành một phần của đời sống hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy bình yên và thư thái hơn, mà còn có khả năng hoàn thiện các nhiệm vụ của mình một cách hiệu quả hơn.
Bài viết liên quan:
Hãy dành thời gian để xây dựng một thói quen mindful trong cuộc sống của bạn. Thực hành mindful không chỉ giúp bạn tập trung và đạt được hiệu suất cao hơn, mà còn giúp bạn có được sự tự nhận thức và khả năng chấp nhận bản thân mình.
Ngoài ra, hãy luôn nhớ rằng việc tạo ra khoảnh khắc mindful không chỉ là về các hoạt động thiền mà còn là việc áp dụng tư duy này vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Thử áp dụng những kỹ thuật mindful vào khi ăn uống, thực hiện công việc, giao tiếp với người khác hoặc đơn giản là khi đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng mọi khoảnh khắc trong cuộc sống và cảm nhận được sự hiện diện của bản thân.
Hãy để thiền trở thành một phương tiện giúp bạn kiểm soát tâm trí và đạt được sự tĩnh tâm. Thật không khó để thực hành mindful, chỉ cần bạn dành chút ít thời gian mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và cảm nhận mọi giác quan của cơ thể.
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và dần dần cuộc sống của bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn với mindfulness. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cùng xây dựng một cuộc sống mindful cho bản thân và những người xung quanh bạn.
Với việc áp dụng tư duy mindful, bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hiện đại. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả, tiếp thu kiến thức mới và kết nối tốt hơn với mọi người.
Bên cạnh đó, mindfulness còn giúp bạn tập trung hơn và nâng cao khả năng giải quyết vấn đề. Thay vì bị phân tán bởi những suy nghĩ và cảm xúc, bạn sẽ có thể điều chỉnh lại tâm trí để đưa ra những quyết định chính xác và hiệu quả.
3. Khi nào bạn nên thực tập thiền?
Thời gian tốt nhất trong ngày để thiền phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả lịch trình sinh hoạt và công việc của bạn.
Việc đầu tiên thiền định vào buổi sáng sau khi thức dậy có tốt hơn không? Có và không. Nó phụ thuộc vào loại thiền mà bạn đang cố gắng thực hành.
Nhiều người thấy rằng thiền buổi sáng là tốt nhất vì hai lý do: đó là một cách tốt đẹp để bắt đầu ngày mới bằng cách tĩnh tâm và thực hành chăm sóc bản thân ; hoặc vì nó cho bạn một chút thời gian dành cho bản thân trước khi bắt đầu công việc hàng ngày.
Ngược lại, bạn có thể thích thiền vào buổi chiều hoặc buổi tối, vì đó là thời gian yên tĩnh để luyện tập. Điều này cũng giúp bạn cân bằng lại với tất cả thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày.
Nhìn chung, có những lợi ích khi bạn thực hành thiền định vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Hãy thử các thời điểm khác nhau và xem cách nào phù hợp nhất với bạn. Đừng quá áp đặt một thời gian cụ thể, hãy cho phép bản thân thử nghiệm và tìm ra điều gì hoạt động tốt nhất cho bạn.
Còn về việc lựa chọn loại thiền, có rất nhiều phương pháp khác nhau như thiền ngồi, thiền đi bộ, thiền vipassana hay yoga. Hãy dành thời gian để tìm hiểu và khám phá các phương pháp này để có thể chọn được loại thiền phù hợp với bản thân. Đồng thời, cũng đừng quên là các phương pháp này có thể hoạt động tốt khi kết hợp với nhau. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn sự kết hợp giữa thiền ngồi và yoga để tăng cường hiệu quả của việc thiền định.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc thiền định không chỉ là việc ngồi im trong một không gian yên tĩnh, mà còn là việc áp dụng các kỹ thuật thiền vào cuộc sống hàng ngày. Hãy cố gắng áp dụng những suy nghĩ và hành động từ thiền định để có được một cuộc sống tinh thần hạnh phúc và bình an. Chỉ cần dành ít thời gian trong ngày cho việc thiền, bạn sẽ có thể tạo ra những sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Chính vì vậy, hãy dành thời gian để tập luyện và rèn luyện sự kiên nhẫn, sự chú ý và sự đồng cảm thông qua việc thiền định. Nó không chỉ giúp bạn giải phóng áp lực và lo âu từ cuộc sống hiện tại mà còn dạy bạn cách vượt qua những thử thách trong tương lai. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình thiền định của bạn ngay bây giờ, và hãy để nó trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng việc thiền định là một công việc liên tục và cần được luyện tập thường xuyên để có được kết quả tốt nhất.
Hãy nhớ rằng bạn sẽ mất một thời gian để nắm vững thiền. Vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ nếu phải mất một thời gian dài để trải nghiệm. Trên thực tế, điều này là vô cùng phổ biến và bạn đừng bao giờ nản lòng nếu phải mất thời gian mới thấy được kết quả.
Nếu bạn mới bắt đầu với thiền và cần những hướng dẫn khoa học từ chuyên gia, bạn nên trải nghiệm Ứng dụng Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon. Đây là ứng dụng thiền và nhạc chức năng vô cùng hữu ích cho mọi người. Hơn hết, ứng dụng hoàn toàn miễn phí tại Google Play và App Store.
