Thiền định là một trong những phương pháp giúp tịnh tâm và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho não bộ và sức khỏe. Đây cũng được xem là bộ môn được ứng dụng phổ biến trong cuộc sống giúp làm biến tan mệt mỏi, stress căng thẳng, thư giãn thần kinh. Đó cũng là lý giải cho việc vì sao thiền được xem là “liều thuốc” chữa các bệnh liên quan đến giấc ngủ và hướng tới cuộc sống ổn định, cân bằng. Ở bài viết này, Mindfully sẽ cung cấp cho bạn thông tin về thiền hỗ trợ mất ngủ hiệu quả nhất!
Toc
Tham khảo cách ngồi thiền chuẩn nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ
1. Tác dụng tuyệt vời của thiền tới giấc ngủ của bạn
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái bình yên trong tâm trí. Khi bạn ngồi thiền, bạn sẽ cảm nhận được sự lắng đọng của tâm trí và dần dần loại bỏ những suy nghĩ và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp cho tâm trí được tự do, không còn căng thẳng hay lo lắng.
1.1. Nguồn gốc của Thiền định
Thiền định hướng con người tới một cái tâm trong sáng, bình an, mang lại cảm giác an nhiên, thư giãn và loại bỏ mọi âu lo, buồn phiền. Ngày nay, thiền định còn được ứng dụng và gắn liền với một vài bộ môn như yoga hay võ thuật. Nhờ lợi ích xóa tan stress, căng thẳng, thiền đã được lựa chọn để điều trị một số vấn đề liên quan đến thần kinh hay một số bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ,…
Thiền định được coi là một phương pháp tuyệt vời để giúp con người cân bằng lại cảm xúc và tìm lại sự hài hòa trong cuộc sống hiện đại. Nó đã có từ hàng ngàn năm trước ở châu Á, nhưng hiện nay đã lan rộng khắp thế giới và được áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau.
1.2. Vì sao thiền hỗ trợ mất ngủ?
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngồi thiền hỗ trợ mất ngủ hiệu quả, đặc biệt là với tư thế hoa sen. Bởi tư thế này vận hành theo hướng dồn áp lực xuống dưới cơ thể và đẩy các dòng năng lượng đi ngược lên cột sống, sau đó qua dây thần kinh trung ương. Quá trình này làm tác động đến các xung thần kinh quanh não, từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn ngon và sâu giấc hơn. Chính vì thế, ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp cải thiện những triệu chứng mất ngủ một cách nhanh chóng và rõ rệt. Ngoài ra, ngồi thiền cũng giúp cải thiện nội tiết tố làm hạn chế tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, việc tập thiền còn giúp bạn rèn luyện được sự tập trung và kiểm soát tâm trí. Thường xuyên bị mất ngủ có thể do bận tâm, lo âu hay căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Việc thiền giúp bạn rơi vào trạng thái “ở đây và hiện tại”, giảm bớt đi những suy nghĩ phiền muộn về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Điều này giúp cho tâm trí được thư giãn và nghỉ ngơi, từ đó dễ dàng hơn để chìm vào giấc ngủ.
Ngồi thiền mang lại cảm giác an nhiên, thư giãn
2. Ưu điểm của thiền so với các phương pháp khác
Ngồi thiền mang lại nhiều ưu điểm tuyệt vời mà người mất ngủ nên lựa chọn cách thức điều trị này. Cụ thể là:
- Tính an toàn: Thiền không chỉ miễn phí mà còn là một bài tập vô cùng an toàn. Nó tác động lớn đến tâm trí của người tập mà hoàn toàn không phải dùng tác động kích thích nào như thực phẩm chức năng hay thuốc. Do đó cũng không phải lo lắng về tác dụng phụ không mong muốn.
- Có thể áp dụng cùng nhiều kỹ thuật khác: Ngồi thiền có thể được kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức có ý nghĩa to lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Đây cũng là một trong những cách chìm vào giấc ngủ nhanh.
- Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau, giảm huyết áp, tránh tình trạng trầm cảm, lo âu
- Tăng cường khả năng tập trung, chú ý cao, đẩy mạnh khả năng về trực giác, hiểu sâu về nội tâm, luôn giữ được tinh thần lạc quan và tự tin trong cuộc sống.
Thiền là một bộ môn tập trung vào sự chú ý và nhận thức của người thực hành. Khi tập thiền, bạn sẽ được hướng dẫn để tập trung vào những suy nghĩ hiện tại và lắng nghe cơ thể mình. Điều này giúp cho tâm trí trở nên yên bình và thoải mái, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
Khi thể hiện sự chú ý và nhận thức đối với cơ thể, bạn sẽ dễ dàng tự nhận ra các tín hiệu mệt mỏi và căng thẳng của cơ thể. Điều này giúp bạn có khả năng kiểm soát và xử lý tốt hơn những cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
Công nghệ Mindfulness là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện khả năng trực giác và hiểu sâu về nội tâm. Nó còn giúp bạn học cách tự quản lý cảm xúc, điều hướng suy nghĩ và đặt ra những mục tiêu thực tế trong cuộc sống.
Ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời
3. Cách ngồi thiền hỗ trợ mất ngủ
Để có thể ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả cũng như gia tăng công dụng hỗ trợ mất ngủ của phương pháp ngồi thiền, bạn cũng cần phải biết đến một số lưu ý sau:
- Thời gian thích hợp để ngồi thiền hỗ trợ mất ngủ là vào khoảng thời gian buổi tối, trước giờ đi ngủ từ 30 – 60 phút giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
- Ngồi thiền trong một không gian ngồi thiền thích hợp
- Có thể ăn dặm một chút trước khi thiền chánh niệm để bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá no nếu không muốn bị buồn ngủ nhưng cũng nên ăn vừa đủ, không để bụng bị đói để tránh tình trạng đói khi ngồi thiền
- Nếu không thể tập trung khi ngồi thiền, bạn hoàn toàn có thể bật một đoạn nhạc thư giãn, nhẹ nhàng, nhạc thiền định hay các loại nhạc sóng não để não bộ tập trung hơn. Một trong những ứng dụng bạn có thể tham khảo đó chính là Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon. Với nội dung đa dạng về thiền và âm nhạc. Những hướng dẫn của những ứng dụng Mindfully sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc và học tập vất vả. Từ đó tâm trí được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn!
Những lưu ý khi ngồi thiền hỗ trợ mất ngủ
4. Lưu ý khi thiền hỗ trợ mất ngủ
Ngoài ra, trong suốt quá trình luyện tập thiền định, nếu bản thân bạn tự nhận thấy có những dấu hiệu lạ trong lối suy nghĩ hoặc có vấn đề về tâm lý, xuất hiện tình trạng hoang tưởng, bạn ngay lập tức tạm ngưng luyện tập thiền chánh niệm và tìm gặp bác sĩ để trao đổi về tình trạng và nghe tư vấn. Điều này là cực kỳ quan trọng, vì ngồi thiền không chỉ đơn giản là một hình thức tập luyện sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và tình trạng sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, khi ngồi thiền để hỗ trợ cho việc điều trị mất ngủ, bạn cần lưu ý các điểm sau:
1. Chọn thời gian phù hợp
Thời gian ngồi thiền để hỗ trợ cho việc mất ngủ phải được chọn sao cho phù hợp với thể trạng và sinh hoạt của bạn. Bạn nên chọn thời gian vào buổi tối, khoảng 30-45 phút trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
2. Chọn địa điểm yên tĩnh
Để có thể tập trung và luyện tập hiệu quả, bạn cần chọn một địa điểm yên tĩnh, không có tiếng ồn hay sự xáo trộn. Nếu không thể có được môi trường hoàn hảo, bạn có thể sử dụng nhạc thiền để giúp giảm bớt âm thanh bên ngoài.
3. Tập trung vào hơi thở
Trong quá trình ngồi thiền, hãy tập trung vào việc theo dõi và điều chỉnh hơi thở của mình. Hít thở sâu và chậm rãi, và cố gắng thở vào bụng thay vì ngực. Khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn sẽ dễ dàng đánh lừa bản thân để thoát khỏi những suy nghĩ lo âu hay căng thẳng.
4. Đừng cố gắng kiểm soát tâm trí
Mục đích của việc ngồi thiền không phải là để kiểm soát hoàn toàn tâm trí mà là để cho nó tự do đi và đến. Hãy để tất cả những suy nghĩ, cảm xúc hay sự hiện diện của từng điều gì đó trong cuộc sống được tự nhiên lưu thông qua tâm trí mà không cố gắng can thiệp vào chúng.
5. Chỉnh lại thân thể khi bị mất tập trung
Đôi khi bạn có thể bị lạc loài trong suy nghĩ hoặc bị phân tâm bởi những âm thanh bên ngoài. Trong trường hợp này, không cần phải lo lắng hay tự trách mình. Hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí quay lại việc theo dõi hơi thở và chỉnh lại thân thể nếu cần thiết.
6. Thực hành mỗi ngày để có kết quả tốt nhất
Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc rình ngồi thiền, bạn nên thực hành mỗi ngày trong ít nhất 10-15 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để giúp tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn có thể tăng dần thời gian ngồi thiền lên để đạt được hiệu quả cao hơn.
Có thể bạn quan tâm: Cách hít thở khi ngồi thiền tăng cường sức khoẻ
Tóm lại, thiền định là một trong những phương pháp mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ mất ngủ cho hàng ngàn người. Để đảm bảo giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn, bên cạnh việc ngồi thiền hỗ trợ mất ngủ, bạn có thể kết hợp với một số cách khác như ứng dụng hay tập thể dục thường xuyên, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cho một giấc ngủ hoàn hảo.
