Thực hành thiền từ ái để sống hạnh phúc hơn

Thực hành từ ái chính là một trong những con đường gần nhất dẫn tới hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tử tế thường dễ cảm thấy hài lòng với các mối quan hệ, cũng như chất lượng cuộc sống. Dù cho tất cả chúng ta đều là những cá thể ngập tràn tình yêu thương; đôi khi, ta bỏ quên việc nuôi dưỡng tình yêu thương và trao gửi tới mọi người.

Thiền từ ái (hay thiền yêu thương) là một phương pháp tuyệt vời để nuôi dưỡng tình thương và sự tử tế; qua việc thầm nhắn nhủ những lời mong cầu hạnh phúc, lòng tốt, và sự ấm áp với chính mình hoặc mọi người.

Tuy nhiên, để thực hành thiền từ ái không hề dễ dàng. Bạn cần là người chủ động trao đi tình yêu thương. Vì vậy, Mindfully xin chia sẻ với bạn một số lợi ích của thiền từ ái và cách thực hành.

1. Thiền từ ái là gì

Đây là một phương pháp thiền có nguồn gốc từ Phật giáo, hướng đến lan tỏa sự tích cực và tử tế tới mọi người. Những cảm xúc mà thiền từ ái mang lại bao gồm: niềm vui, sự tin tưởng, tình yêu, lòng biết ơn, hạnh phúc, sự trân trọng, và thấu cảm. Bằng việc thực hành thiền từ ái, bạn trao đi sự quan tâm vô điều kiện.cho bản thân, gia đình, bạn bè, người quen, những người làm bạn đau buồn, hay thậm chí là cả các con vật.

Để thực hành thiền từ ái, bạn chỉ cần đọc thầm trong đầu những câu chữ dịu dàng và tràn đầy sự tử tế, ví dụ như:

• “Mình sẽ được bình an, mạnh khỏe”
• “Mong bạn sẽ mạnh mẽ và vượt qua những khó khăn này”
• “Mọi người đều được hạnh phúc và an lành”

Trong khi lặp lại những câu từ, bạn cũng cần thực hành chánh niệm để cảm nhận được sự thay đổi trong cảm xúc của mình. Thông qua việc đọc và lặp lại những câu từ tích cực, bạn sẽ tạo ra một không gian trong tâm trí mình tràn ngập những ước muốn tốt đẹp cho mọi người.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thiền từ ái vào các hành động hàng ngày của mình. Với mỗi hành động, hãy hiểu rõ ý nghĩa và tác dụng của nó đối với bản thân và những người xung quanh. Hãy làm mọi việc với tình yêu và sự chân thành, dành thời gian để quan sát và thấu hiểu những cảm xúc, nhu cầu của một người khác. Thông qua việc thiền từ ái trong hành động hàng ngày, bạn sẽ có thể mang lại niềm vui và hạnh phúc cho chính mình cũng như cho những người xung quanh.

2. Lợi ích của thiền từ ái

Thiền từ ái là một trong những việc đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân. Thường xuyên tập thiền từ ái này cũng giúp bạn mở lòng hơn, dễ tha thứ và kết nối với người khác, thấu hiểu và trân trọng bản thân nhiều hơn. Từ việc quan tâm tới mọi người và bao dung cho bản thân, thiền từ ái có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, thiền từ ái cũng giúp giảm chứng đau mãn tính của cơ thể và tăng tuổi thọ.

Bên cạnh đó, thiền từ ái còn giúp cải thiện tình trạng ngủ và nâng cao sức khỏe về mặt thể chất. Khi bạn tập trung vào những suy nghĩ tích cực và yêu thương, não bộ sẽ tiết ra các hóa chất gây hứng phấn và giảm căng thẳng, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, việc sống trong tình yêu thương và biết cách tha thứ sẽ giúp bạn duy trì một tâm lý tích cực, đồng thời giảm các nguy cơ bệnh tật như cao huyết áp và bệnh tim.

Vì vậy, không chỉ là việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân, thiền từ ái còn mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe toàn diện. Hãy dành ít thời gian trong ngày để tập luyện thiền từ ái và mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bản thân cũng như những người xung quanh bạn. Đó là một cách tuyệt vời để đem lại sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống, giúp chúng ta sống tự tin và yêu thương mọi người xung quanh một cách nhiều hơn. Bắt đầu từ việc thực hiện những hành động nhỏ hàng ngày, chúng ta có thể tạo nên một cộng đồng nhân từ tử tâm, nơi mà sự yêu thương và hạnh phúc là điều được trọng dụng hàng đầu.

3. Cách thực hành thiền từ ái

• Chọn cho mình một chỗ ngồi thoải mái. Sau đó từ từ nhắm mắt lại, hít thở thật sâu.
• Chú ý hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng hơi thở đang chậm rãi đi qua cơ thể, từng nơi một. Để ý nhịp tim của bạn, bạn có đang bình tĩnh không?
• Chọn một câu từ với sự tử tế và tích cực. Đó có thể là lời nhắn gửi của bạn tới bản thân hoặc với một ai đó. Hãy âm thầm lặp lại những câu chữ ấy trong đầu mình.
• Chậm rãi nhắc lại những câu từ ấy. Bạn thấy được ý nghĩa gì ẩn sâu trong chúng, và câu từ khiến bạn cảm thấy thế nào. Hãy quan sát lòng biết ơn và tình thương của bạn đối với người đó, mỗi khi câu từ được lặp lại.
• Khi bạn cảm thấy tình yêu thương đã tràn đầy, bạn có thể dần chuyển hướng sang người khác. Trao đi sự tử tế tới từng người một, từ những người bạn quen, cho tới những người xa lạ trên Trái Đất này, hay thậm chí là người đang làm bạn đau buồn.
• Khi bạn thấy lòng mình được phủ đầy bởi tình yêu và sự tử tế, nhẹ nhàng mở mắt ra. Tự nhủ với bản thân rằng bạn đã làm rất tốt, và bạn xứng đáng nhận về tình yêu thương nhiều như khi bạn đã trao đi.

4. Mẹo thực hành cho người mới bắt đầu

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc lựa chọn câu từ để thiền, hoặc khó tập trung trong lúc thực hành. Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam được ra đời để giúp bạn có trải nghiệm thiền tốt hơn. Bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết, đơn giản, và khoa học tại ứng dụng để hỗ trợ cho việc thực hành thiền định.

Bên cạnh đó, bạn đừng quá để tâm tới việc phải thật tập trung trong lúc thiền. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có tâm thế thoải mái hơn lúc thực hành:

• Kiên nhẫn với chính mình. Bạn đừng nghĩ về lợi ích của thiền sẽ đến ngay sau một bài tập. Thông thường, bạn nên thực hành khoảng 20 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
• Bạn không cần phải hoàn hảo. Nếu có những suy nghĩ xuất hiện, hãy cứ để chúng đến và đi. Hãy đếm nhịp hơi thở và lặp lại những câu từ tích cực trong đầu để đưa tâm trí về khoảnh khắc hiện tại.
• Tìm ra một phương pháp thiền của riêng bạn. Bạn không nhất thiết phải thực hành theo một kĩ thuật nhất định. Chẳng hạn, bạn hoàn toàn có thể ngồi trên ghế để thiền, thay vì ngồi xếp vòng trên sàn nhà. Bạn cũng có thể thực hành thiền từ ái trong lúc chánh niệm, hay là tập yoga. Hãy thử và khám phá những cách để tập trung và thuần hóa tâm trí của bạn.
• Tập trung vào cơ thể. Điều này giúp bạn không bị mất tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc. Nếu có gì đó xảy ra trong cơ thể, ví dụ như đau lưng hay đau vai, hãy chú ý tới nó thay vì để cho tâm trí đi lang thang.
• Không quên sự kiên nhẫn. Thiền đòi hỏi bạn phải có lòng kiên nhẫn và không cảm thấy nản chí trước những suy nghĩ và cảm xúc dư luận. Bạn sẽ có ít lần bị mất tập trung trong quá trình này, và việc này hoàn toàn bình thường. Hãy để chúng thoáng qua và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.
• Nếu bạn mới bắt đầu điều này, hãy bắt đầu từ một số phút mỗi ngày và tăng dần lên. Không nên ép buộc bản thân quá nhiều, hãy để cho thiền trở thành một phương tiện để giải tỏa và thư giãn.
• Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi cố gắng tập trung vào hơi thở của mình. Nếu vậy, hãy tập trung vào âm thanh của xung quanh hoặc những điểm cụ thể trong phòng. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng cô đọng tâm trí hơn.
• Và cuối cùng, hãy nhớ rằng thiền không chỉ là việc tập trung vào hơi thở mà còn là sự lắng nghe và hiểu biết về bản thân. Hãy để cho những suy nghĩ và cảm xúc tự nhiên trôi qua trong quá trình này và hãy chấp nhận chúng mà không phán xét hay gắn kết với chúng. Đây là một cách để giải phóng mọi căng thẳng và loại bỏ các rào cản trong tâm trí, mang lại cho bạn sự thanh thản và hạnh phúc. Hãy dành chút thời gian hàng ngày để đắm chìm trong khí trời của thiền, và bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn.

Mindfully nhắn bạn

Thiền từ ái là phương pháp đơn giản giúp bạn bồi đắp tình yêu và sự tử tế. Bằng việc trân trọng bản thân và trao đi tình thương với người khác; thiền từ ái mang lại lợi ích sức khỏe và chất lượng sống cao hơn. Bạn có thể thực hành thiền từ ái ngay bây giờ, với bài tập tại Mindfully – Ứng dụng Thiền từ Việt Nam. Hướng dẫn được thiết kế để dễ hiểu và gần gũi với bạn nhất, và dựa trên những nghiên cứu khoa học quốc tế uy tín.

Nguồn tham khảo:

1. Greater Good Science Center – Loving-Kindness Meditation
2. Xianglong Zeng, Cleo P. K. Chiu, Rong Wang, Tian P. S. Oei, Freedom Y. K. Leung – The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review
3. Healthline – 5 Benefits of Metta Meditation and How to do it