Cách hít thở khi ngồi thiền đúng kỹ thuật tăng cường sức khỏe

Cách hít thở khi ngồi thiền là một trong những kỹ thuật cực kỳ quan trọng và cần phải nắm rõ trước khi bạn muốn tham gia vào bộ môn này. Bởi lẽ nếu bạn không hít thở đúng cách, việc thiền của bạn có thể sẽ không đem lại hiệu quả cao hoặc gây “phản tác dụng”! Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách ngồi thiền đúng cách tại nhà qua sự tham khảo về cách hít thở khi ngồi thiền của Nguyễn Hiếu.

Thiền hàng ngày: 7 cách để biến nó thành thói quen | Vinmec

Tham khảo thông tin hướng dẫn cách hít thở khi thiền chuẩn nhất

1. Ý nghĩa của việc hít thở ngồi thiền

Thiền là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tập trung vào nhịp thở nghĩa là không quan tâm đến những muộn phiền, những cảm xúc tiêu cực xung quanh mà giúp cho tâm được tịnh,đầu óc thông thoáng. Do đó, cách ngồi thiền tĩnh tâm có ý nghĩa nhất định giúp tập trung và giữ cho tình thần ở trạng thái cân bằng nhất.

Thiền thở bằng mũi hay bằng miệng không chỉ giúp tiếp nhận lượng Oxy cần thiết cho sự sống mà còn đưa được nhiều dưỡng khí vào trong phổi cũng như các cơ quan nội tạng khác. Điều này tốt cho hệ hô hấp và chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực.

Tác hại của việc hít thở sâu sẽ thấy rõ nếu bạn không biết cách hít thở sao cho đúng. Lúc đó, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, khí huyết lưu thông kém, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, mất tập trung, thậm chí là rối loạn nhận thức, trầm cảm gây ra bởi sự đảo nghịch của các luồng năng lượng trong cơ thể.

Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe? | CFYC

Hít thở ngồi thiền mang lại nhiều ý nghĩa khác nhau

2. Cách hít thở khi ngồi thiền đúng chuẩn

Để có cách ngồi thiền đúng cách tại nhà hay cách ngồi thiền tĩnh tâm hiệu quả, bạn cần phải biết từ cách hít thở ngồi thiền. Cụ thể:

2.1. Tìm một không gian yên tĩnh 

Bạn có thể ngồi thiền ở một nơi yên tĩnh, không ồn ào, không náo nhiệt hay bị tác động bởi những tạp chất xung quanh. Bởi không gian yên tĩnh sẽ giúp cho bạn tập trung tối đa, từ đó kiểm soát tốt hơi thở và cảm xúc của mình. Không gian đó có thể là phòng riêng, phòng làm việc, ban công hoặc nhà kho,…

2.2. Lựa chọn trang phục và tư thế thoải mái

Ngồi thiền ở tư thế thoải mái với bộ trang phục thoải mái không chỉ hỗ trợ cho việc hít thở dễ dàng hơn mà nó giúp cho việc ngồi thiền đạt được hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, cách ngồi thiền đúng cách tại nhà đó là dù có ngồi ở đâu thì cũng cần lưu ý tư thế lưng thẳng, đầu gối ngang tầm hoặc thấp hơn hông một chút, ngực hướng trần và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. 

3 bài tập thở hỗ trợ phục hồi chức năng phổi | Prudential Việt Nam

Lựa chọn trang phục thoải mái khi ngồi thiền

2.3. Loại bỏ thói quen thở ngắn 

Nhiều người dễ bị xao nhãng bởi những suy nghĩ trong đầu khiến cho tâm không tịnh, từ đó hơi thở bị ngắn và nông. Điều này khiến cho việc ngồi thiền bị mất đi tác dụng. Chính vì vậy, một trong những cách ngồi thiền được lâu đó là bạn cần loại bỏ ngay lập tức thói quen thở ngắn và thay vào đó là cách thở sâu và đều hơn. Việc này sẽ giúp bạn có được cảm giác sảng khoái, thư giãn và đỡ mệt mỏi hơn.

2.4. Hít vào, thở ra đều đặn 

Cách hít thở bằng bụng khi ngồi thiền cũng khác quan tâm nhiều. Việc hít vào, thở ra đều đặn ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Đặc biệt, đối với những mới bắt đầu, nhịp thở chưa đều nhịp nên cần học cách đếm “hít vào – thở ra – hít vào – thở ra” để thực hiện theo. 

Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà đơn giản nhất cho người mới

Học cách hít vào thở ra đều đặn khi thiền

2.5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể 

Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh nhịp thở của cơ thể của mình. Khi tư tưởng, đầu óc an nhiên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hòa thì suy nghĩ mới thông thoáng. Điều đó có nghĩa là việc điều hòa nhịp thở đều đặn ít nhiều phụ thuộc vào suy nghĩ trong đầu chúng ta. 

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó áp dụng hít thở ngồi thiềnthì hãy áp dụng cách thở bụng bốn thì. Để thực hiện cách này, mỗi ngày bạn cần bỏ ra từ 20 – 30 phút để tập luyện, tập trung, thanh lọc cơ thể, chắc chắn sẽ loại bỏ độc tố tích tụ trong tim và máu. 

6. Không ép bản thân quá sức khi thở

Thay vì suy nghĩ phải thở, nhất định phải tập trung thở thì hãy nghĩ đến việc để đầu óc thông thoáng, không ép bản thân quá sức khi thở. Bên cạnh đó, trong quá trình thiền, nếu bị phân tâm, hãy bắt đầu đếm nhịp thở và tập trung vào việc thở ra nhiều hơn thay vì cố gắng hít vào. Cách ngồi thiền đúng cách tại nhàmặc dù không mang lại hiệu quả ngay lập tức nhưng sau một thời gian kiên kiên trì tập luyện sẽ thấy rõ được kết quả. Do đó, hãy dành thời gian tập luyện thường xuyên bạn nhé!

4 phép thở Yoga để phục hồi năng lượng và cân bằng tâm trí - Yoga Năng  Lượng Sống

Không ép bản thân quá sức khi hít thở khi ngồi thiền

Tóm lại, cách hít thở khi ngồi thiền không chỉ giúp cho cơ thể được thư giãn mà còn giúp bạn phần nào rèn luyện cách tập trung cao độ vào thứ gì đó. Nếu cảm thấy khó chịu khi ngồi thiền, hãy dừng lại thay vì gượng ép và chờ đến khi thoải mái sẵn sàng thì tiếp tục nhé!

Xem thêm:
  • 4 tác dụng của thiền định đối với não bộ bạn đã biết?
  • Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?
  • Những kinh nghiệm thực hành ngồi thiền 100% thành công

Ngoài các cách kể trên, bạn đọc có thể tham khảo thêm ứng dụng Mindfully – Thư giãn và Ngủ ngon tải hoàn toàn miễn phí trên App Store và CH Play. Với nội dung khá đa dạng, giọng đọc êm dịu, chắc chắn Mindfully sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Những bài hướng dẫn từ ứng dụng tập thiền sẽ giúp việc tập ngồi thiền của bạn đạt hiệu quả cao hơn, tăng cường sức khỏe ngay tại nhà.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *